وصفات جديدة

أفضل طريقة: زبادي الفانيليا الذي تم العثور عليه لتعزيز مزاجك

أفضل طريقة: زبادي الفانيليا الذي تم العثور عليه لتعزيز مزاجك

ليس من غير المعتاد تناول الطعام العابر الرغبة الشديدة خلال اليوم. نفكر في الطعام طوال الوقت: عندما تفوح منه رائحة بيتزا تنطلق من المكان أسفل الشارع ، عندما تمر بكعكة شوكولاتة في واجهة محل مخبز ، أو عندما ترى إعلانًا عن برجر على التلفاز. لكن قد تلاحظ أن هذه الرغبة الشديدة تكون قوية بشكل خاص عندما تكون كذلك عاطفيا غير حصين. غالبًا ما يلجأ الناس إلى الطعام من أجل راحة، بغير وعي أو بوعي ، عند الشعور بالتوتر أو الحزن أو الملل.

انقر هنا للحصول على عرض شرائح "الأطعمة المعززة للمزاج".

حديثا دراسة يكشف عن ميلنا إليه طعام مريح خلال الأوقات العصيبة مرتبط بأكثر من مجرد حاجتنا للشعور بالأمان. اتضح أن طعم بعض الأطعمة يمكن أن يغير بالفعل مزاج. شرع باحثون من هولندا والنمسا وفنلندا في قياس التأثيرات العاطفية الضمنية وغير الواعية للطعام استهلاك. باستخدام أربع تقنيات مختلفة ، حدد الباحثون الاستجابات العاطفية للناس ، إن وجدت ، بعد تناول نكهات مختلفة من الزبادي.

ثلاث مجموعات من 24 مشاركا أعطيت زوج من الزبادي، من نفس العلامة التجارية ويتم تسويقها بنفس الطريقة. كان الاختلاف الوحيد في النكهة و محتوى الدهون من كل زبادي. استخدم الباحثون قراءة الوجه أثناء الاستهلاك وتتبع العين لقياس تأثير التعبئة والتغليف. كما استخدموا اختبار الإسقاط الانفعالي ، حيث أظهروا للمشاركين صورًا لأشخاص آخرين وطلبوا منهم تقييمها بناءً على ست سمات إيجابية وسلبية قبل وبعد تناول الطعام. زبادي. كانت الفكرة أنه بناءً على المشاعر التي عرضها المشاركون على الشخص الموجود في الصورة ، يمكن للباحثين تحديد شخصية المشاركين أمزجة.

أخيرًا ، استخدموا اختبار وقت رد فعل السيرة الذاتية بناءً على تطابق الحالة المزاجية. ومع ذلك ، لم يسفر ذلك عن أي نتائج مهمة. في النهاية ، وجد الباحثون أن الإعجاب أو التعرف على منتج لم يكن لها تأثير على الحالة المزاجية. العواطف تغيرت بعد تذوق الطعام. يبدو أن الشعور بالدهشة أو الإحباط من النكهة يؤثر على مزاج الناس. من بين جميع أنواع الزبادي ، فإن قليل الدهن أصناف أدت إلى ردود عاطفية أكثر إيجابية.

ال فانيلا أثارت النكهة استجابة عاطفية إيجابية قوية بشكل خاص. هذا يدعم السابق دليل أن رائحة الفانيليا اللطيفة في أماكن مثل غرف الانتظار بالمستشفى يمكن أن تقلل من العدوانية وتسهل الترابط بين المرضى والموظفين. من المحتمل أن تكون هذه النتائج الجديدة ذات قيمة للمنتج الشركات المصنعة، من حيث أنها توضح كيف المستهلكين تستجيب دون وعي لمنتج. ركزت الأبحاث السابقة على استجابة المستهلك ، بناءً على التفكير الواعي. بالنسبة للمستهلكين ، يقدم هذا لمحة فريدة عن أنماط الاستهلاك الخاصة بنا وما يقودنا إلى شراء منتج على آخر.

يتم تقديم عرض الشرائح المصاحب من قبل زميله في برنامج وجبة ديلي ميل هيللا ويلا


7 وجبات إفطار عالية البروتين معتمدة من اختصاصي التغذية ساعدتني على فقدان الدهون واكتساب العضلات

إذا كنت تتطلع إلى فقدان الدهون أو بناء العضلات (أو كليهما - فمن الممكن تحقيق كليهما في وقت واحد) ، فإن الحفاظ على تناول البروتين مهم حقًا.

يعود فقدان الدهون إلى نقص السعرات الحرارية (استهلاك طاقة أقل مما تنفقه) ، وتناول كمية كافية من البروتين يساعد جسمك على التمسك بالعضلات في هذه العملية ، وهو شيء وجدته عندما خفضت نسبة الدهون في جسدي في نصف.

البروتين مفيد أيضًا لإبقائك ممتلئًا لأنه يشبعك جدًا ، وهو مهم لمساعدة عضلاتك على الإصلاح بعد التمرين.

على مدار العامين الماضيين ، فقدت المزيد من الدهون وقمت ببناء العضلات ، وهي رحلة ساعدتني في الحفاظ على كمية البروتين التي أتناولها مرتفعة.

منشور تم نشره بواسطة Rachel Hosie (rachel_hosie)

"غالبية الناس في العالم الغربي يأكلون كمية كافية من البروتين يوميًا (أي 0.8 جرام على الأقل لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا) ، ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص يكافحون لاستهلاك كميات كافية ، خاصةً إذا كانوا يعانون بشكل استثنائي نشطة أو تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، "قال اختصاصي التغذية نيكولا لودلام راين لـ Insider.

إذا كنت تتمتع باللياقة البدنية ، يوصي الخبراء عمومًا بتناول 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

بينما في عالم مثالي نحصل جميعًا على ما يكفي من البروتين من الأطعمة الكاملة ، فأنا شخصياً أجد هذا صعبًا في وجبة الإفطار ، لذلك أحيانًا أضف مسحوق البروتين إلى وجبتي الأولى في اليوم.

فيما يلي سبعة من وجبات الإفطار عالية البروتين الخاصة بي ، والتي تمت الموافقة عليها من قبل Ludlam-Raine - سواء كنت تفقد الوزن أو تكتسبه ، فإن ذلك يرجع إلى إجمالي الطاقة التي تتناولها على مدار اليوم ، لذا عليك تغيير حجم الجزء ليناسب نمط حياتك وجسمك و الأهداف.


7 وجبات إفطار غنية بالبروتين وافق عليها اختصاصي التغذية ساعدتني على فقدان الدهون واكتساب العضلات

إذا كنت تتطلع إلى فقدان الدهون أو بناء العضلات (أو كليهما - فمن الممكن تحقيق كليهما في وقت واحد) ، فإن الحفاظ على تناول البروتين مهم حقًا.

يعود فقدان الدهون إلى كونك تعاني من نقص في السعرات الحرارية (تستهلك طاقة أقل مما تنفقه) ، وتناول كمية كافية من البروتين يساعد جسمك على التمسك بالعضلات في هذه العملية ، وهو شيء وجدته عندما خفضت نسبة الدهون في جسدي في نصف.

البروتين مفيد أيضًا لإبقائك ممتلئًا لأنه يشبعك جدًا ، وهو مهم لمساعدة عضلاتك على الإصلاح بعد التمرين.

على مدار العامين الماضيين ، فقدت المزيد من الدهون وقمت ببناء العضلات ، وهي رحلة ساعدتني في الحفاظ على كمية البروتين التي أتناولها مرتفعة.

منشور تم نشره بواسطة Rachel Hosie (rachel_hosie)

"غالبية الناس في العالم الغربي يأكلون كمية كافية من البروتين يوميًا (أي 0.8 جرام على الأقل لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا) ، ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص يكافحون لاستهلاك كميات كافية ، خاصة إذا كانوا يعانون بشكل استثنائي نشطة أو تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، "قال اختصاصي التغذية نيكولا لودلام راين لـ Insider.

إذا كنت تتمتع باللياقة البدنية ، يوصي الخبراء عمومًا بتناول 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

بينما في عالم مثالي نحصل جميعًا على ما يكفي من البروتين من الأطعمة الكاملة ، فأنا شخصياً أجد هذا صعبًا في وجبة الإفطار ، لذلك أحيانًا أضف مسحوق البروتين إلى وجبتي الأولى في اليوم.

فيما يلي سبعة من وجبات الإفطار عالية البروتين الخاصة بي ، والتي تمت الموافقة عليها من قبل Ludlam-Raine - سواء كنت تفقد الوزن أو تكتسبه ، فإن ذلك يرجع إلى إجمالي الطاقة التي تتناولها على مدار اليوم ، لذا عليك تغيير حجم الجزء ليناسب نمط حياتك وجسمك و الأهداف.


7 وجبات إفطار غنية بالبروتين وافق عليها اختصاصي التغذية ساعدتني على فقدان الدهون واكتساب العضلات

إذا كنت تتطلع إلى فقدان الدهون أو بناء العضلات (أو كليهما - فمن الممكن تحقيق كليهما في وقت واحد) ، فإن الحفاظ على تناول البروتين مهم حقًا.

يعود فقدان الدهون إلى كونك تعاني من نقص في السعرات الحرارية (تستهلك طاقة أقل مما تنفقه) ، وتناول كمية كافية من البروتين يساعد جسمك على التمسك بالعضلات في هذه العملية ، وهو شيء وجدته عندما خفضت نسبة الدهون في جسدي في نصف.

البروتين مفيد أيضًا لإبقائك ممتلئًا لأنه يشبعك جدًا ، وهو مهم لمساعدة عضلاتك على الإصلاح بعد التمرين.

على مدار العامين الماضيين ، فقدت المزيد من الدهون وقمت ببناء العضلات ، وهي رحلة ساعدتني في الحفاظ على كمية البروتين التي أتناولها مرتفعة.

منشور تم نشره بواسطة Rachel Hosie (rachel_hosie)

"غالبية الناس في العالم الغربي يأكلون كمية كافية من البروتين يوميًا (أي 0.8 جرام على الأقل لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا) ، ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص يكافحون لاستهلاك كميات كافية ، خاصةً إذا كانوا يعانون بشكل استثنائي نشطة أو تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، "قال اختصاصي التغذية نيكولا لودلام راين لـ Insider.

إذا كنت تتمتع باللياقة البدنية ، يوصي الخبراء عمومًا بتناول 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

بينما في عالم مثالي نحصل جميعًا على ما يكفي من البروتين من الأطعمة الكاملة ، فأنا شخصياً أجد هذا صعبًا في وجبة الإفطار ، لذلك أحيانًا أضف مسحوق البروتين إلى وجبتي الأولى في اليوم.

فيما يلي سبعة من وجبات الإفطار عالية البروتين الخاصة بي ، والتي تمت الموافقة عليها من قبل Ludlam-Raine - سواء كنت تفقد الوزن أو تكتسبه ، فإن ذلك يرجع إلى إجمالي الطاقة التي تتناولها على مدار اليوم ، لذا عليك تغيير حجم الجزء ليناسب نمط حياتك وجسمك و الأهداف.


7 وجبات إفطار غنية بالبروتين وافق عليها اختصاصي التغذية ساعدتني على فقدان الدهون واكتساب العضلات

إذا كنت تتطلع إلى فقدان الدهون أو بناء العضلات (أو كليهما - فمن الممكن تحقيق كليهما في وقت واحد) ، فإن الحفاظ على تناول البروتين مهم حقًا.

يعود فقدان الدهون إلى كونك تعاني من نقص في السعرات الحرارية (تستهلك طاقة أقل مما تنفقه) ، وتناول كمية كافية من البروتين يساعد جسمك على التمسك بالعضلات في هذه العملية ، وهو شيء وجدته عندما خفضت نسبة الدهون في جسدي في نصف.

البروتين مفيد أيضًا لإبقائك ممتلئًا لأنه يشبعك جدًا ، وهو مهم لمساعدة عضلاتك على الإصلاح بعد التمرين.

على مدار العامين الماضيين ، فقدت المزيد من الدهون وقمت ببناء العضلات ، وهي رحلة ساعدتني في الحفاظ على كمية البروتين التي أتناولها مرتفعة.

منشور تم نشره بواسطة Rachel Hosie (rachel_hosie)

"غالبية الناس في العالم الغربي يأكلون كمية كافية من البروتين يوميًا (أي 0.8 جرام على الأقل لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا) ، ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص يكافحون لاستهلاك كميات كافية ، خاصةً إذا كانوا يعانون بشكل استثنائي نشط أو يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، "قال اختصاصي التغذية نيكولا لودلام راين لـ Insider.

إذا كنت تتمتع باللياقة البدنية ، يوصي الخبراء عمومًا بتناول 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

بينما في عالم مثالي نحصل جميعًا على ما يكفي من البروتين من الأطعمة الكاملة ، فأنا شخصياً أجد هذا صعبًا في وجبة الإفطار ، لذلك أحيانًا أضف مسحوق البروتين إلى وجبتي الأولى في اليوم.

فيما يلي سبعة من وجبات الإفطار عالية البروتين الخاصة بي ، والتي تمت الموافقة عليها من قبل Ludlam-Raine - سواء كنت تفقد الوزن أو تكتسبه ، فإن ذلك يرجع إلى إجمالي الطاقة التي تتناولها على مدار اليوم ، لذا عليك تغيير حجم الجزء ليناسب نمط حياتك وجسمك و الأهداف.


7 وجبات إفطار عالية البروتين معتمدة من اختصاصي التغذية ساعدتني على فقدان الدهون واكتساب العضلات

إذا كنت تتطلع إلى فقدان الدهون أو بناء العضلات (أو كليهما - فمن الممكن تحقيق كليهما في وقت واحد) ، فإن الحفاظ على تناول البروتين مهم حقًا.

يعود فقدان الدهون إلى كونك تعاني من نقص في السعرات الحرارية (تستهلك طاقة أقل مما تنفقه) ، وتناول كمية كافية من البروتين يساعد جسمك على التمسك بالعضلات في هذه العملية ، وهو شيء وجدته عندما خفضت نسبة الدهون في جسدي في نصف.

البروتين مفيد أيضًا لإبقائك ممتلئًا لأنه يشبعك جدًا ، وهو مهم لمساعدة عضلاتك على الإصلاح بعد التمرين.

على مدار العامين الماضيين ، فقدت المزيد من الدهون وقمت ببناء العضلات ، وهي رحلة ساعدتني في الحفاظ على كمية البروتين التي أتناولها مرتفعة.

منشور تم نشره بواسطة Rachel Hosie (rachel_hosie)

"غالبية الناس في العالم الغربي يأكلون كمية كافية من البروتين يوميًا (أي 0.8 جرام على الأقل لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا) ، ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص يكافحون لاستهلاك كميات كافية ، خاصة إذا كانوا يعانون بشكل استثنائي نشطة أو تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، "قال اختصاصي التغذية نيكولا لودلام راين لـ Insider.

إذا كنت تتمتع باللياقة البدنية ، يوصي الخبراء عمومًا بتناول 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

بينما في عالم مثالي نحصل جميعًا على ما يكفي من البروتين من الأطعمة الكاملة ، فأنا شخصياً أجد هذا صعبًا في وجبة الإفطار ، لذلك أحيانًا أضف مسحوق البروتين إلى وجبتي الأولى في اليوم.

فيما يلي سبعة من وجبات الإفطار عالية البروتين الخاصة بي ، والتي تمت الموافقة عليها من قبل Ludlam-Raine - سواء كنت تفقد الوزن أو تكتسبه ، فإن ذلك يرجع إلى إجمالي الطاقة التي تتناولها على مدار اليوم ، لذا عليك تغيير حجم الجزء ليناسب نمط حياتك وجسمك و الأهداف.


7 وجبات إفطار عالية البروتين معتمدة من اختصاصي التغذية ساعدتني على فقدان الدهون واكتساب العضلات

إذا كنت تتطلع إلى فقدان الدهون أو بناء العضلات (أو كليهما - فمن الممكن تحقيق كليهما في وقت واحد) ، فإن الحفاظ على تناول البروتين مهم حقًا.

يعود فقدان الدهون إلى كونك تعاني من نقص في السعرات الحرارية (تستهلك طاقة أقل مما تنفقه) ، وتناول كمية كافية من البروتين يساعد جسمك على التمسك بالعضلات في هذه العملية ، وهو شيء وجدته عندما خفضت نسبة الدهون في جسدي في نصف.

البروتين مفيد أيضًا لإبقائك ممتلئًا لأنه يشبعك جدًا ، وهو مهم لمساعدة عضلاتك على الإصلاح بعد التمرين.

على مدار العامين الماضيين ، فقدت المزيد من الدهون وقمت ببناء العضلات ، وهي رحلة ساعدتني في الحفاظ على كمية البروتين التي أتناولها مرتفعة.

منشور تم نشره بواسطة Rachel Hosie (rachel_hosie)

"غالبية الناس في العالم الغربي يأكلون كمية كافية من البروتين يوميًا (أي 0.8 جرام على الأقل لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا) ، ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص يكافحون لاستهلاك كميات كافية ، خاصةً إذا كانوا يعانون بشكل استثنائي نشطة أو تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، "قال اختصاصي التغذية نيكولا لودلام راين لـ Insider.

إذا كنت تتمتع باللياقة البدنية ، يوصي الخبراء عمومًا بتناول 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

بينما في عالم مثالي نحصل جميعًا على ما يكفي من البروتين من الأطعمة الكاملة ، فأنا شخصياً أجد هذا صعبًا في وجبة الإفطار ، لذلك أحيانًا أضف مسحوق البروتين إلى وجبتي الأولى في اليوم.

فيما يلي سبعة من وجبات الإفطار عالية البروتين الخاصة بي ، والتي تمت الموافقة عليها من قبل Ludlam-Raine - سواء كنت تفقد الوزن أو تكتسبه ، فإن ذلك يرجع إلى إجمالي الطاقة التي تتناولها على مدار اليوم ، لذا عليك تغيير حجم الجزء ليناسب نمط حياتك وجسمك و الأهداف.


7 وجبات إفطار عالية البروتين معتمدة من اختصاصي التغذية ساعدتني على فقدان الدهون واكتساب العضلات

إذا كنت تتطلع إلى فقدان الدهون أو بناء العضلات (أو كليهما - فمن الممكن تحقيق كليهما في وقت واحد) ، فإن الحفاظ على تناول البروتين مهم حقًا.

يعود فقدان الدهون إلى كونك تعاني من نقص في السعرات الحرارية (تستهلك طاقة أقل مما تنفقه) ، وتناول كمية كافية من البروتين يساعد جسمك على التمسك بالعضلات في هذه العملية ، وهو شيء وجدته عندما خفضت نسبة الدهون في جسدي في نصف.

البروتين مفيد أيضًا لإبقائك ممتلئًا لأنه يشبعك جدًا ، وهو مهم لمساعدة عضلاتك على الإصلاح بعد التمرين.

على مدار العامين الماضيين ، فقدت المزيد من الدهون وقمت ببناء العضلات ، وهي رحلة ساعدتني في الحفاظ على كمية البروتين التي أتناولها مرتفعة.

منشور تم نشره بواسطة Rachel Hosie (rachel_hosie)

"غالبية الناس في العالم الغربي يأكلون كمية كافية من البروتين يوميًا (أي 0.8 جرام على الأقل لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا) ، ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص يكافحون لاستهلاك كميات كافية ، خاصة إذا كانوا يعانون بشكل استثنائي نشطة أو تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، "قال اختصاصي التغذية نيكولا لودلام راين لـ Insider.

إذا كنت تتمتع باللياقة البدنية ، يوصي الخبراء عمومًا بتناول 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

بينما في عالم مثالي نحصل جميعًا على ما يكفي من البروتين من الأطعمة الكاملة ، فأنا شخصياً أجد هذا صعبًا في وجبة الإفطار ، لذلك أحيانًا أضف مسحوق البروتين إلى وجبتي الأولى في اليوم.

فيما يلي سبعة من وجبات الإفطار عالية البروتين الخاصة بي ، والتي تمت الموافقة عليها من قبل Ludlam-Raine - سواء كنت تفقد الوزن أو تكتسبه ، فإن ذلك يرجع إلى إجمالي الطاقة التي تتناولها على مدار اليوم ، لذا عليك تغيير حجم الجزء ليناسب نمط حياتك وجسمك و الأهداف.


7 وجبات إفطار غنية بالبروتين وافق عليها اختصاصي التغذية ساعدتني على فقدان الدهون واكتساب العضلات

إذا كنت تتطلع إلى فقدان الدهون أو بناء العضلات (أو كليهما - فمن الممكن تحقيق كليهما في وقت واحد) ، فإن الحفاظ على تناول البروتين مهم حقًا.

يعود فقدان الدهون إلى نقص السعرات الحرارية (استهلاك طاقة أقل مما تنفقه) ، وتناول كمية كافية من البروتين يساعد جسمك على التمسك بالعضلات في هذه العملية ، وهو شيء وجدته عندما خفضت نسبة الدهون في جسدي في نصف.

البروتين مفيد أيضًا لإبقائك ممتلئًا لأنه يشبعك جدًا ، وهو مهم لمساعدة عضلاتك على الإصلاح بعد التمرين.

على مدار العامين الماضيين ، فقدت المزيد من الدهون وقمت ببناء العضلات ، وهي رحلة ساعدتني في الحفاظ على كمية البروتين التي أتناولها مرتفعة.

منشور تم نشره بواسطة Rachel Hosie (rachel_hosie)

"غالبية الناس في العالم الغربي يأكلون كمية كافية من البروتين يوميًا (أي 0.8 جرام على الأقل لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا) ، ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص يكافحون لاستهلاك كميات كافية ، خاصة إذا كانوا يعانون بشكل استثنائي نشطة أو تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، "قال اختصاصي التغذية نيكولا لودلام راين لـ Insider.

إذا كنت تتمتع باللياقة البدنية ، يوصي الخبراء عمومًا بتناول 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

بينما في عالم مثالي نحصل جميعًا على ما يكفي من البروتين من الأطعمة الكاملة ، فأنا شخصياً أجد هذا صعبًا في وجبة الإفطار ، لذلك أحيانًا أضف مسحوق البروتين إلى وجبتي الأولى في اليوم.

فيما يلي سبعة من وجبات الإفطار عالية البروتين الخاصة بي ، والتي تمت الموافقة عليها من قبل Ludlam-Raine - سواء كنت تفقد الوزن أو تكتسبه ، فإن ذلك يرجع إلى إجمالي الطاقة التي تتناولها على مدار اليوم ، لذا عليك تغيير حجم الجزء ليناسب نمط حياتك وجسمك و الأهداف.


7 وجبات إفطار غنية بالبروتين وافق عليها اختصاصي التغذية ساعدتني على فقدان الدهون واكتساب العضلات

إذا كنت تتطلع إلى فقدان الدهون أو بناء العضلات (أو كليهما - فمن الممكن تحقيق كليهما في وقت واحد) ، فإن الحفاظ على تناول البروتين مهم حقًا.

يعود فقدان الدهون إلى كونك تعاني من نقص في السعرات الحرارية (تستهلك طاقة أقل مما تنفقه) ، وتناول كمية كافية من البروتين يساعد جسمك على التمسك بالعضلات في هذه العملية ، وهو شيء وجدته عندما خفضت نسبة الدهون في جسدي في نصف.

البروتين مفيد أيضًا لإبقائك ممتلئًا لأنه يشبعك جدًا ، وهو مهم لمساعدة عضلاتك على الإصلاح بعد التمرين.

على مدار العامين الماضيين ، فقدت المزيد من الدهون وقمت ببناء العضلات ، وهي رحلة ساعدتني في الحفاظ على كمية البروتين التي أتناولها مرتفعة.

منشور تم نشره بواسطة Rachel Hosie (rachel_hosie)

"غالبية الناس في العالم الغربي يأكلون كمية كافية من البروتين يوميًا (أي 0.8 جرام على الأقل لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا) ، ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص يكافحون لاستهلاك كميات كافية ، خاصة إذا كانوا يعانون بشكل استثنائي نشط أو يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، "قال اختصاصي التغذية نيكولا لودلام راين لـ Insider.

إذا كنت تتمتع باللياقة البدنية ، يوصي الخبراء عمومًا بتناول 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

بينما في عالم مثالي نحصل جميعًا على ما يكفي من البروتين من الأطعمة الكاملة ، فأنا شخصياً أجد هذا صعبًا في وجبة الإفطار ، لذلك أحيانًا أضف مسحوق البروتين إلى وجبتي الأولى في اليوم.

فيما يلي سبعة من وجبات الإفطار عالية البروتين الخاصة بي ، والتي تمت الموافقة عليها من قبل Ludlam-Raine - سواء كنت تفقد الوزن أو تكتسبه ، فإن ذلك يرجع إلى إجمالي الطاقة التي تتناولها على مدار اليوم ، لذا عليك تغيير حجم الجزء ليناسب نمط حياتك وجسمك و الأهداف.


7 وجبات إفطار عالية البروتين معتمدة من اختصاصي التغذية ساعدتني على فقدان الدهون واكتساب العضلات

إذا كنت تتطلع إلى فقدان الدهون أو بناء العضلات (أو كليهما - فمن الممكن تحقيق كليهما في وقت واحد) ، فإن الحفاظ على تناول البروتين مهم حقًا.

يعود فقدان الدهون إلى كونك تعاني من نقص في السعرات الحرارية (تستهلك طاقة أقل مما تنفقه) ، وتناول كمية كافية من البروتين يساعد جسمك على التمسك بالعضلات في هذه العملية ، وهو شيء وجدته عندما خفضت نسبة الدهون في جسدي في نصف.

البروتين مفيد أيضًا لإبقائك ممتلئًا لأنه يشبعك جدًا ، وهو مهم لمساعدة عضلاتك على الإصلاح بعد التمرين.

على مدار العامين الماضيين ، فقدت المزيد من الدهون وقمت ببناء العضلات ، وهي رحلة ساعدتني في الحفاظ على كمية البروتين التي أتناولها مرتفعة.

منشور تم نشره بواسطة Rachel Hosie (rachel_hosie)

"غالبية الناس في العالم الغربي يأكلون كمية كافية من البروتين يوميًا (أي 0.8 جرام على الأقل لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا) ، ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص يكافحون لاستهلاك كميات كافية ، خاصة إذا كانوا يعانون بشكل استثنائي نشطة أو تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، "قال اختصاصي التغذية نيكولا لودلام راين لـ Insider.

إذا كنت تتمتع باللياقة البدنية ، يوصي الخبراء عمومًا بتناول 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

بينما في عالم مثالي نحصل جميعًا على ما يكفي من البروتين من الأطعمة الكاملة ، فأنا شخصياً أجد هذا صعبًا في وجبة الإفطار ، لذلك أحيانًا أضف مسحوق البروتين إلى وجبتي الأولى في اليوم.

فيما يلي سبعة من وجبات الإفطار عالية البروتين الخاصة بي ، والتي تمت الموافقة عليها من قبل Ludlam-Raine - سواء كنت تفقد الوزن أو تكتسبه ، فإن ذلك يرجع إلى إجمالي الطاقة التي تتناولها على مدار اليوم ، لذا عليك تغيير حجم الجزء ليناسب نمط حياتك وجسمك و الأهداف.


شاهد الفيديو: كيفية عمل لبن زبادي بالبيت مثل اللبن اللي بالسوبر ماركت و افضل بخطوات بسيطة و كل اسراره (شهر اكتوبر 2021).