وصفات جديدة

أفضل النصائح لخسارة الوزن بعد الحمل

أفضل النصائح لخسارة الوزن بعد الحمل

أعد جسمك إلى المسار الصحيح باتباع هذه النصائح الغذائية الرائعة

إنقاص الوزن بعد الحمل

مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك 11 نصيحة وتوصيات غذائية مدعومة من الخبراء لمساعدتك على التخلص من أرطال الحمل وإعادتك إلى الجينز القديم.

اشرب ماء

iStock / Thinkstock

يقول فينستر: "إن شرب الكثير من الماء هو وصية غذائية أخرى من المهم أن يتبعها الجميع". "بالإضافة إلى منعك من الإصابة بالجفاف ، فهو ضروري لعمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز الكلوي بشكل سليم. يلعب دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على التخلص من الفضلات والسموم. كما أن له فائدة إضافية تتمثل في أنه يشعرك بالشبع حتى لا تأكل كثيرًا ؛ وهناك بعض الأبحاث التي أشارت إلى أنه قد يساعد في زيادة التمثيل الغذائي الأساسي. " يوصي ساس "بالاحتفاظ بزجاجة ماء معك في جميع الأوقات ومحاولة ملئها مرة أخرى 3-4 مرات في اليوم."

تناول الخضار غير النشوية

"فكر في سلطة الخضار ، والقرنبيط ، وبراعم بروكسل ، والبازلاء ، والقرنبيط ، والفلفل على سبيل المثال لا الحصر. هذه القوى الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية. هذه هي الإضافة المثالية لأي وجبة أو وجبة خفيفة لجهود إنقاص الوزن. أفضل الأطعمة الطازجة أو المجمدة لأن المعلبات يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. احتفظ بها في متناول يدك في الثلاجة كلها جاهزة للأكل ، لذلك عندما تشعر بالجوع ، تصل إلى الخضار وليس البسكويت. من الجيد أيضًا أن تبدأ كل وجبة بسلطة محملة بهذه الخضار غير النشوية بحيث من المحتمل أن تستهلك سعرات حرارية أقل بشكل عام.

ديبورا أورليك ليفي ، أخصائية تغذية مسجلة ومستشارة الصحة والتغذية في مزارع كارينجتون

ركز على الأطعمة الكاملة

ركز على الوجبات السريعة المصنوعة من الأطعمة الكاملة التي يمكن تحضيرها بسرعة ، مثل العصائر. إذا لم يكن لديك وقت للطهي على الإطلاق ، فقم بتخزين ثلاجتك بخيارات صحية جاهزة للأكل ، مثل الدجاج المشوي ، والحمص مع الخضار المقطعة ، والفواكه الطازجة ".

سينثيا ساس, اختصاصي تغذية مسجل ومؤلف كتاب The New York Times الأكثر مبيعًا S.A.S! نفسك نحيفًا: قهر الرغبة الشديدة ، واسقط الجنيهات وافقد البوصات

احصل على النوم

iStock / Thinkstock

"بينما نعلم جميعًا أن النوم أمر نادر مع ولادة طفل جديد ، فمن الأهمية بمكان الحفاظ على هرمونات التوتر مثل الكورتيزول تحت السيطرة. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكورتيزول إلى زيادة الشهية والإفراط في تناول الطعام. تخلط أجسادنا أيضًا بين الجوع والعطش والإرهاق. في كثير من الأحيان عندما نحرم من النوم ، نكون أقل قدرة على مقاومة تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسكر العالي. "

- لورين هاريس بينكوس

تنغمس في الشوكولاته الداكنة

"تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (70 في المائة أو أغمق) كل يوم ، مثل بعض مربعات التذوق أو ما يصل إلى أونصة. تظهر الأبحاث أن جرعة يومية من الشوكولاتة الداكنة تساعد في كبح الرغبة الشديدة في تناول كل من الأطعمة الحلوة والمالحة. اجعلها "وقتك" حتى تحصل على مكافأة يومية تتطلع إليها كل يوم وتترك الشوكولاتة تذوب في فمك (بدون مضغ) ، مما يزيد من الشعور بالشبع ".

- سينثيا ساس

اصنع دقيق الشوفان

"[إنه] ذهابي لتناول الإفطار كل يوم. دقيق الشوفان منخفض الدهون والسعرات الحرارية والسكر ونسبة عالية من الألياف. هذا المزيج يجعله خيارًا مثاليًا لمن يتطلع إلى إنقاص الوزن. تأكد من اختيار دقيق الشوفان العادي وتحليته بشكل طبيعي. (خيارات دقيق الشوفان المُحلى مسبقًا أو المنكهة توجد خيارات أقل صحية بكثير). أحب أن أضيف ملعقة كبيرة من مزارع كارينجتون بذور شيا لدقيق الشوفان الخاص بي للحصول على دفعة ألياف إضافية لإبقائي ممتلئًا لفترة أطول ؛ رش القرفة على دقيق الشوفان للتحكم في مستويات الجلوكوز في الدم طوال اليوم حتى لا أشعر بهذا الانخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم ؛ واستخدم حليب اللوز قليل الدسم غير المحلى عندما أصنعه للحفاظ على قوة عظامي (حليب اللوز غني بالكالسيوم).

- ديبورا أورليك ليفي

اصنع اسباجيتي الاسكواش

"اسباجيتي الاسكواش سميت بهذا الاسم لأنها ، عند طهيها ، تنقسم إلى خيوط تشبه السباغيتي. كما أنه مصدر جيد للعناصر الغذائية ، بما في ذلك الألياف والفيتامينات A و C. يحتوي كوب واحد من المعكرونة على أكثر من 200 سعرة حرارية مقارنة بكوب واحد من المعكرونة المطبوخة التي تحتوي على 40 سعرة حرارية فقط. استخدمه بدلاً من المعكرونة للحصول على وجبة غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية ومرضية ولذيذة ".

- ديبورا أورليك ليفي ، أخصائية تغذية مسجلة ومستشارة الصحة والتغذية في مزارع كارينجتون

اطلب سمارت

"حدد مسبقًا خيارات الوجبات السريعة واحتفظ بالقوائم جاهزة (حتى لا تنجذب إلى طلب البيتزا أو أي خيار آخر أقل صحة). تشمل الخيارات الرائعة الأطباق الصينية المطبوخة على البخار والمليئة بالخضار والروبيان ، مع الأرز البني والصلصة على الجانب ، وسلطات التاكو المصنوعة بدون القشرة المقلية ، والمغطاة بالبيكو أو الصلصة بدلاً من الصلصة ، وتعلوها الفاصوليا السوداء والجواكامولي ".

- سينثيا ساس

جرب الجبن القريش

"الجبن القريش هو مصدر قوة في التخلص من الباوند غالبًا ما يتم تجاهله. عند حوالي 90 سعرة حرارية و 13 جرامًا من البروتين لكل كوب من الجبن القريش 2٪ ، تحصل على بروتين مثبت للسكر في الدم بالإضافة إلى الكالسيوم والبروبيوتيك. ضع عليها التوت لإضافة مضادات الأكسدة والألياف ، أو امزجها في عصير للحصول على قوام كريمي إضافي ".

لورين هاريس بينكوس

استخدم نظام الأصدقاء

iStock / Thinkstock

"اطلب من الأصدقاء أو الجيران أو أفراد الأسرة أن يلتقطوا أشياء من متجر البقالة لك عندما يذهبون ، أو اطلب منهم مجالسة الأطفال حتى تتمكن من القيام ببعض الطهي. استخدم هذا الوقت لتحضير كميات أكبر من الأطعمة الصحية التي يمكنك تحضيرها مسبقًا مثل الكينوا ، أو الوجبات التي يمكن إعادة تسخينها ، مثل الحساء الصحي أو اليخنة. بالإضافة إلى ذلك ، اتخذ طرقًا مختصرة للطهي - الخضار المجمدة على البخار مثل البروكلي أو الفاصوليا الخضراء على البخار بسرعة وقلبي مع القليل من البيستو أو زيت الزيتون - لا داعي للغسيل أو التقطيع أو التقشير ، وفي غضون دقائق سيكون لديك طبق جانبي صحي من الخضروات. "

- سينثيا ساس

مشاهدة السكر

توصي جمعية القلب الأمريكية بأن تحد النساء من تناول السكريات المضافة إلى 24 جرامًا أو ست ملاعق صغيرة يوميًا. هذا يضيف بسرعة كبيرة والسكر الإضافي لا ينفد من طاقتك فحسب ، بل يضيف أيضًا إلى محيط الخصر لديك. التزم بالأطعمة الكاملة الأقل معالجة مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة ".

لورين هاريس بينكوس