وصفات جديدة

وصفة سهلة لدغات الطاقة

وصفة سهلة لدغات الطاقة

  • وصفات
  • مجموعات شعبية
  • الطبخ اليومي
  • وجبات خفيفة

اعتمادًا على الحجم الذي تفضل صنعه ، يجب أن تحصل على حوالي 10 أو 20 قطعة صغيرة من الطاقة باستخدام هذه الوصفة. أقوم بتخزينها في الفريزر لأنني أعتقد أنها أفضل مذاقها مجمدة ، لكن يمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة إذا كنت تفضل ذلك.

25 شخصا صنعوا هذا

مكوناتتصنع: 20 قطعة طاقة

  • 80 جرام شوفان
  • 75 جرام رقائق شوكولاتة داكنة
  • 75 جرام بذور الكتان المطحون
  • 125 جرام زبدة فول سوداني مقرمشة
  • 110 جرام عسل
  • 1 ملعقة صغيرة فانيليا

طريقةالتحضير: 15 دقيقة ›الوقت الإضافي: ساعة تجميد› جاهز في: ساعة و 15 دقيقة

  1. يُمزج الشوفان ورقائق الشوكولاتة وبذور الكتان وزبدة الفول السوداني والعسل ومستخلص الفانيليا معًا في وعاء ؛ تشكل كرات باستخدام يديك. رتبي قضمات الطاقة على صينية خبز وضعيها في الفريزر حتى تتماسك ، لمدة ساعة تقريبًا.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(451)

المراجعات باللغة الإنجليزية (356)

بواسطة هيدي هيتون

للمساعدة في منع المزيج من الالتصاق بيدي ، أقوم بتبريده لمدة 30 دقيقة قبل تحويله إلى كرات. هذا يساعد حقًا! هذه أيضًا جيدة جدًا مع جوز الهند المحمص الممزوج. -05 مارس 2015

بواسطة RachelBaker

لقد تأثرت كثيرا بهذه الوصفة !! هواية زوجي الأولى هي بناء الأجسام ... أنا دائمًا أبحث عن وصفة جيدة تتناسب مع خطة الأكل الخاصة به. هذه مثالية! لقد صنعتها عدة مرات بمكسرات وفواكه مختلفة حتى اليقطين جيد. خدمهم باردًا فهو يحدث فرقًا كبيرًا! - 19 نوفمبر 2014

بواسطة only1kid

لقد اتبعت الوصفة تمامًا وصنعت 11 كرة متوسطة الحجم (ليست كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا). استخدم PB الطبيعي بحيث يلتصق الرطب والجاف معًا بشكل أفضل. يمكنك أيضًا تسخين الرطب (العسل و PB) قبل الخلط (ستكون الكرات أغمق ولكن بنفس المذاق). - 16 يوليو 2015


وصفات كرات الطاقة

كرات الطاقة مثالية لوجبة سريعة وصحية من البروتين والمواد المغذية. اقرأ مدى سهولة صنع مجموعة كبيرة من كرات الطاقة ، وتحقق من المفضلة لدينا وصفات كرات الطاقة.


40 وصفة كرات البروتين مضمونة لإرضاء أسنانك الحلوة

مرت كرات البروتين بلحظة كبيرة قبل بضع سنوات و mdashand keto تماما أعادتهم.

& ldquo تتمتع كرات البروتين بمتعة فائقة وأصبحت شائعة جدًا لأنها سهلة الصنع وسهلة الاستخدام أثناء التنقل ويمكن تخصيصها لتناسب العديد من النكهات والتفضيلات المختلفة اعتمادًا على ما تريد ، بما في ذلك اليقطين وعجين البسكويت ، وكل نكهة بينهما ، & rdquo تقول أخصائية التغذية Maggie Michcalczyk ، RD. (نصيحة مفيدة: تتطلب معظم الوصفات معالج طعام فقط ، إن وجدت أدوات مطبخ على الإطلاق).

على الرغم من أن هذه الأكلات ذات الحجم الصغير تبدو وكأنها علاج ، إلا أنها يمكن أن تكون مغذية بشكل خطير أيضًا. تقترح تناول واحدة لشيء حلو بعد العشاء أو تناول اثنين أو ثلاثة قبل التمرين.

هدفك: التزم بالوصفات التي توفر بعض البروتين والألياف. & ldquo هذا المزيج سيساعد في جعل كراتك وجبة خفيفة أكثر أهمية ، & rdquo Michalczyk يقول.

تحصل العديد من الوصفات على البروتين من مسحوق البروتين أو مسحوق الكولاجين أو مصادر نباتية مثل المكسرات أو البذور أو بذور الشيا أو بذور القنب. بالإضافة إلى إضافة التغذية ، فإن الوظائف الإضافية النباتية تعطي أيضًا كرات البروتين ملمسًا لطيفًا حقًا ، كما يقول Michalczyk.

& ldquo فيما يتعلق بالمحليات ، التزم بالمحليات الطبيعية مثل العسل أو التمر "، كما تقول." إنها بالتأكيد تساعد على إعطاء كرات البروتين لمسة من الحلاوة الطبيعية دون المبالغة في ذلك ، "تقول.

نظرًا لأن العديد من الأصناف المعبأة محملة بمُحليات مضافة ، فمن الأفضل لك تحضير وصفاتك الخاصة و mdashand باستخدام هذه الوصفات الأربعين المصنوعة من كرات البروتين ، فلن تشعر أبدًا بالملل من DIYing.


ما هي لدغات الطاقة؟

يشار إلى هذه الأطعمة اللذيذة والصحية بالعديد من الأسماء: عضات الطاقة ، كرات الطاقة ، لدغات البروتين ، الكمأ النباتي ، وكرات الطاقة. المكونات الرئيسية التي تجدها & # 8217ll في هذه الوجبات الخفيفة هي:

الشوفان و / أو الدقيق & # 8211 إذا كنت تبحث عن الخيار الأكثر صحة ، فابحث عن الشوفان. إنها تملأك ومليئة بالألياف.

زبدة البندق & # 8211 زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وزبدة البندق (المفضلة لدي!) هي كيف تحصل على بعض البروتين والألياف.

التحلية السائلة & # 8211 سيحافظ سكر قصب السكر السائل وشراب القيقب والعسل على كرات الطاقة الخاصة بك سليمة مع إضافة الحلاوة. إذا كنت & # 8217re تتطلع إلى الحفاظ على الوصفة نباتية ، فهناك شركات تبيع العسل النباتي. & # 8217s صحيح!

ميكس إنس- هذا هو المكان الذي يمكنك الحصول فيه على بعض المرح. إضفاء الطابع الشخصي على وجبتك الخفيفة عن طريق إضافة رقائق الشوكولاتة والفواكه المجففة وبذور الشيا وبذور الكتان وأي شيء آخر يخطر ببالك!


ما سوف تحتاجه (الوصفة الكاملة القابلة للطباعة متوفرة أدناه)

  • 1 كوب شوفان ملفوف (هذا هو الشوفان الخالي من الغلوتين الذي أستخدمه وأحب: هنا)
  • 1/2 كوب زبدة اللوز (أو يمكنك استخدام زبدة الفول السوداني الطبيعية)
  • 1/3 كوب عسل خام
  • 1 ملعقة صغيرة فانيليا
  • 3 ملاعق كبيرة مسحوق كاكاو خام (هذا هو الذي أستخدمه وأحبه: هنا)
  • 1/4 كوب بذور الكتان المطحون
  • 1/3 كوب رقائق الشوكولاتة الداكنة أو حبيبات الكاكاو (اختياري)

هل هذه كرات طاقة صحية؟

تخرج كرات الطاقة من زبدة الفول السوداني هذه بلذة 1000 مرة أكثر من لوح الجرانولا الذي يتم شراؤه من المتجر. وتخيل ماذا؟ إنهم يتمتعون بصحة جيدة أيضًا. يمكنك الحصول على كمية مناسبة من البروتين في عدد قليل من الكرات (وهو ما يعادل قطعة طاقة واحدة يتم شراؤها من المتجر). فيما يلي التفاصيل:

  • بروتين: تحتوي كل قضمة طاقة على 3 جرامات من البروتين بنسبة 6٪ من احتياجاتك اليومية.
  • الأساسية: تحتوي كل كرة طاقة على 1 جرام من الألياف أو 5٪ من احتياجاتك اليومية.
  • سمين: تحتوي كل قضمة طاقة على 4 جرامات من الدهون أو 5٪ من حصتك اليومية.
  • سعرات حراريه: كل كرة تحتوي على 100 سعرة حرارية.

بالطبع عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة الصحية ، فإن أعواد الجزر أو حفنة من اللوز هي الأصح. ولكن إذا كنت تبحث عن شيء لذيذ ولذيذ لا يقاوم


لدغات الطاقة بدون خبز

اجمع بين أي مجموعة متنوعة من المكسرات والفواكه المجففة والخلطات والتوابل للحصول على لدغات الطاقة التي يسهل تجميعها معًا وحتى أسهل في تناولها أثناء التنقل.

أحب الاحتفاظ بدفعة من كرات الطاقة في ثلاجتي كل أسبوع. إنهم لا يساعدونني فقط في تأجيلي خلال الأيام المزدحمة ، ولكن الآن ابنتي تحبهم أيضًا! (أنا فقط أتأكد من أن المكسرات مطحونة حقًا وأعطيها قطعًا صغيرة منها)!

إنها & # 8217 مثالية لإبعاد الجوع في منتصف النهار وإبقائك نشيطًا طوال اليوم. بالإضافة إلى أنها لذيذة للغاية!


صنع هذا لقيمات طاقة بروتين غير مخبوزة الوصفة هي الأسهل في التحضير. أنا أحب الحلويات التي لا تحتاج إلى الخبز وهي معززات للطاقة! ليس من السهل صنعها فحسب ، بل إنها ممتعة للغاية في صنعها وهذه هي أنواع الحلويات التي أحب إشراك أطفالي في مساعدتي بها!

إذا كنت ترغب في إضافة زبيب إلى كرات الطاقة الصحية هذه بدلاً من رقائق الشوكولاته سيكون ذلك جيدًا. فقط أضف القليل من القرفة لتعطيك نكهة الشوفان والقرفة ونكهة كعكة الزبيب.

لا تحب & rsquot البروتين وتفضل عدم استخدام مسحوق البروتين لهذه الوصفة No-Bake Protein Energy Bites؟ يمكنك استخدام بعض بذور الكتان بدلاً من ذلك. أنا أحب كل الفوائد الصحية من بذور الكتان ومن المهم أن تدرج هذا أحيانًا في نظامك الغذائي بطريقة أو بأخرى. قد يكون الكثير مما نأكله اليوم يحتوي بالفعل على بذور الكتان ، لذلك لا داعي للقلق كثيرًا إذا كان لديك نظام غذائي متوازن.

هل يمكنك أكل الشوفان النيء في كرات الطاقة؟

ال رقائق الشوفان التي تستخدمها لإعداد وصفات لدغات الطاقة ، فلا بأس من تناولها نيئة إذا جاز التعبير. إنها ليست مقرمشة كما يبدو وهي على ما يرام تمامًا. إنها تلين نوعًا ما عند دمجها مع العسل أو شراب القيقب مع الماء وزبدة الفول السوداني.

صنع هذه الوصفة؟

إذا قمت بعمل هذه لقيمات طاقة بروتين غير مخبوزة وانتم اعجبوكم شاركوا الوصفة معكم احبوا الوصفة وارجعوا واتركوا لي تعليقاً! إذا كانت لديك وصفة مختلفة لدغات الطاقة ، شاركها معي ، من فضلك. استخدم الهاشتاغ #healthyfitnessmeals حتى أتمكن من رؤيته!

إليك بعض الوصفات الأخرى التي أعتقد أنك ستحبها حقًا:

تذكر أن تشترك في بلدي NEWSLETTER مجانًا وتلقي وصفات مثل وصفة No-Bake Energy Bites التي يتم توصيلها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك!

إذا جربت وصفة وأحبتها ، من فضلك استخدم الهاشتاج الخاص بي #healthyfitnessmeals على INSTAGRAM للحصول على فرصة أن تكون مميزًا! إتبع وجبات اللياقة الصحية على الفيسبوك | انستغرام | بينترست | تويتر لجميع مشاركات المدونة والوصفات الأخيرة.


No Bake Cranberry Coconut Energy Bites (خالٍ من الغلوتين وخيار نباتي وخالي من منتجات الألبان) من Life Made Sweeter


هل مبردات الطاقة من جوز الموز صديقة للبيئة؟

قطعا. لقيمات الطاقة الصحية هذه هي أفضل وصفة مسبقة. يمكنك إعدادها على وجبتك يوم الأحد ، ثم تخزينها في وعاء محكم في الثلاجة أو الفريزر.

نحب عمل دفعة مزدوجة ونضعها على صينية خبز ونضعها في الفريزر لمدة 30 دقيقة تقريبًا لضبطها. ثم نقوم بتخزينها في أكياس بسحاب مناسب للمجمد.

ثم يمكنك تناول واحدة أو اثنتين في الصباح أو في أي وقت تحتاج فيه إلى انتعاش سريع.


شاهد الفيديو: الطاقة الإيجابية و سارق الطاقة 7 علامات مميزة تفضحه! (كانون الثاني 2022).