أحدث الوصفات

كيفية اختيار الوصفات الصحية

كيفية اختيار الوصفات الصحية

يمكن أن يساعدك فهم مبادئ النظام الغذائي الصحي والمتوازن في العثور على أطباق لذيذة وممتعة ومفيدة لك أيضًا.

إذا كنت تعرف كيفية اكتشاف الوصفات الصحية ، وتحقيق التوازن بين نظامك الغذائي والتحكم في جزء معين ، فأنت بذلك تمنح نفسك وعائلتك بداية رائعة حقًا على طريق التمتع بصحة جيدة.

هناك 5 مجموعات غذائية تشكل نظامًا غذائيًا متوازنًا: الفاكهة والخضار ؛ الكربوهيدرات النشوية بروتين؛ منتجات الألبان والدهون الصحية. لست مضطرًا إلى تضمين كل مجموعات الطعام في كل وجبة - فقط حاول الحصول على توازن صحيح على مدار اليوم أو الأسبوع.

رنصائح ecipe

  • تشمل حصة واحدة على الأقل من الفاكهة أو الخضار
  • يتضمن ما لا يقل عن حصتين من الكربوهيدرات النشوية أو البروتين أو منتجات الألبان
  • تحقق من التغذية ، واذهب إلى الوجبات التي لا تحتوي على أكثر من 30٪ من الكمية المرجعية للدهون المشبعة والسكر والملح لكل جزء
  • لا تفرط في الحجم - تأكد من أنك تتناول الكمية المناسبة من الحصة

أكثر: ما هو الجزء?

مفتاح نظام غذائي متوازن:

  • أكل قوس قزح. اهدف إلى تناول 5 حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات المختلفة يوميًا
  • استخدم الكربوهيدرات النشوية كأساس لوجباتك - البطاطس ، الخبز ، الأرز ، المعكرونة - اختر أنواع الحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك ، مع الانتباه إلى حجم الحصة
  • قم بتضمين الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض وبعض اللحوم لأنها مصدر جيد للبروتين
  • قم بتضمين بدائل الألبان أو الألبان (مثل مشروبات الصويا) في نظامك الغذائي ، واختر الخيارات قليلة الدسم والسكر الأقل.
  • اختر الدهون الصحية غير المشبعة (مثل زيت الزيتون أو زيت بذور اللفت) واحتفظ بها عند الحد الأدنى
  • اشرب! اهدف إلى تناول 6 إلى 8 أكواب في اليوم. بالإضافة إلى الماء ، يمكن أن يشمل ذلك الشاي والقهوة غير المحلى والحليب قليل الدسم

إذا كنت تأكل اللحوم والأسماك ، كدليل عام ، حاول أن تتناول ما لا يقل عن حصتين من الأسماك أسبوعيًا ، يجب أن تكون إحداهما دهنية (مثل السلمون أو التراوت أو الماكريل). قسّم بقية وجبات الأسبوع الرئيسية بين وجبات نباتية خالية من اللحوم والدواجن وقليل من اللحوم الحمراء. يمكن أن يكون النظام الغذائي النباتي صحيًا تمامًا أيضًا.

3 وصفات متوازنة وصحية

سمسم بذر السمسم

بالإضافة إلى هذا الطبق اللذيذ الذي يعطينا 3 من 5 وجبات في اليوم ، فإن سمك السلمون غني بفيتامين د ، الذي تحتاجه أجسامنا لامتصاص الكالسيوم ، مما يساعد على الحفاظ على صحة العظام والأسنان.

سموكي فيجي فيجوادا

تعتبر الفاصوليا السوداء المليئة بالبروتين أساسًا رائعًا لهذه النسخة النباتية من الطبق البرازيلي الكلاسيكي ، وبفضل كل الخضروات ، نحصل على أربعة من 5 حصص يوميًا وكمية كبيرة من الألياف أيضًا! تساعدنا الألياف في الحفاظ على سعادة الجهاز الهضمي والحفاظ على انتظامه.

معكرونة بالسبانخ بيكي

معكرونة محلية الصنع نابضة بالحياة تتميز بمتعة فائقة ومليئة بالسبانخ المغذية. يحتوي السبانخ على نسبة عالية من حمض الفوليك ، والذي نحتاجه لإنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على نظام مناعة قوي.

لمزيد من الأفكار الصحية ، تحقق من مجموعتنا من وصفات متوازنة للفطور والغداء والعشاء هنا.


شاهد الفيديو: اربع وصفات بالشوفان لفطور صحي ولذيذ . oatmeal breakfast (شهر اكتوبر 2021).