وصفات جديدة

أربع وجبات خفيفة لا يجب أن تنساها أثناء رحلتك

أربع وجبات خفيفة لا يجب أن تنساها أثناء رحلتك

يجب أن تتناسب الوجبة الخفيفة المناسبة للمشي لمسافات طويلة مع العديد من المعايير المحددة التي تم اختبارها بمرور الوقت: يجب أن تصمد أمام تصارع (نوع) المشي الصارم ، وتزويدك بالتغذية والطاقة ، والأهم من ذلك ، تذوق مذهل مثل هذا الشعور بالوصول أخيرًا إلى حياتك. وجهة. لا تعرف من أين تبدأ؟ إليك بعض الوجبات الخفيفة التي من المؤكد أنها سترضي.

1. الجرانولا

تصوير صوفيا جيانغ

هل التفسير ضروري حقًا؟ قد تكون الجرانولا مثالًا للطعام في الهواء الطلق. متى كانت آخر مرة شاهدت فيها إعلانًا للجرانولا لا يتضمن الطبيعة؟ يبدو أنها صحية وأكثر قرمشة مما أنت عليه الآن. بالإضافة إلى أنه لذيذ جدا.

2. التفاح

تصوير صوفيا جيانغ

لا يوجد شيء مثل فاكهة قديمة الطراز تجعل الميلين الإضافيين يشعران وكأنهما واحد (أو ، إذا أردنا أن نكون صادقين ، أشبه بواحد وثلاثة أرباع). سوف تتجنب التفاحة الجيدة الكدمات أثناء التنزه (أكثر مما يمكن أن تقوله لنفسك) وتحتفظ بأزمة جيدة طوال الوقت. إن قضم تفاحة مقرمشة أمر منعش للعقل كما هو الحال بالنسبة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يتماشون جيدًا مع زبدة الفول السوداني و ...

3. الجبن

تصوير صوفيا جيانغ

في مطعم للوجبات السريعة ، يبدو الجبن دائمًا نوعًا ما كإضافة مذنبة لوجبة غير صحية لا يمكن إنكارها. ولكن في الهواء الطلق ، تصبح الجبن الجيد وجبة خفيفة مفضلة للمشي لمسافات طويلة. في نزهة ، يضيء وجه كل شخص عندما يضرب شخص ما قطعة من هدية الله للإنسان. إنه مثل نوع من عيد الميلاد تحت عنوان الألبان. بالإضافة إلى ذلك ، الجبن هو المصدر النهائي للبروتين ويتناسب مع أي شيء تقريبًا ، أو بمفرده لأنه لذيذ.

4. عصي السمسم

تصوير صوفيا جيانغ

ما هي عصي السمسم تسأل؟ واحد فقط من أعظم إنجازات البشرية. إنها مقرمشة ، وتأتي في مجموعة متنوعة من النكهات (أفضل التحميص بالعسل ، لكن الثوم والكاجون ليسا سيئين أيضًا). كما أنها تسبب الإدمان لدرجة أنها تثير القلق قليلاً. تعتبر عصي السمسم وجبة خفيفة ستغير حياتك ولا يستطيع مقاومتها بعد اللدغة الأولى. جربهم. أتحداكم.

ظهر منشور Four Snacks الذي لا يجب أن تنساه أبدًا في Hike لأول مرة في جامعة Spoon.


لن تكون قديمًا على التنزه: نصائح تريل لكبار السن

هناك طرق لا حصر لها لملء الفراغات. أنت & rsquore لا تتباطأ أبدًا في الجري. أنت & rsquore ليست ثقيلة جدًا لممارسة اليوغا. أنت & rsquore لا أضعف من أن ترفع الأثقال.

وأنت & rsquore لم تتقدم في السن على الإطلاق لبدء المشي لمسافات طويلة.

على العكس من ذلك ، تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة من أكثر الأنشطة فائدة لكبار السن. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of the American Geriatrics Society ، تبين أن الرجال والنساء الذين يبلغون من العمر 65 عامًا فما فوق والذين يمشون أكثر من أربع ساعات في الأسبوع لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب مقارنة بمن يمشون ساعة واحدة فقط أو أقل في الأسبوع. .

ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب أن يحصل كبار السن على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة كل أسبوع ، وأنشطة تدريب القوة يومين على الأقل في الأسبوع. يمكن تصنيف النشاط الهوائي على أنه أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك ويشمل ذلك المشي السريع والمشي لمسافات طويلة.

اكتشف جيم كلوبوفيتش حقائب الظهر بعد التقاعد ووقع في حبه على الفور. من ممر الأبلاش إلى سواحل إنجلترا ، قادته مغامراته إلى استكشاف بعض من أجمل الأماكن في العالم و rsquos ، مع تحسين صحته الجسدية وربطه بالطبيعة.

كتب كلوبوفيتش مع ابنته نيكول "The Honest Backpacker: دليل عملي للمغامر الصاعد فوق سن الخمسين"& rdquo لإلهام جيل طفرة المواليد الآخرين (والأشخاص من جميع الأعمار) و ldquoto يظل نشطًا ، اسلك الطريق الأقل سافرًا واختبر عجائب المسار. & rdquo

قبل كل شيء ، يعتقد كلوبوفيتش أن مفتاح السعادة يكمن في الطبيعة ، وأنه من خلال المغامرة في الأماكن الخارجية الرائعة ، يمكن لكبار السن أن يظلوا نشيطين وقادرين على عيش سنواتهم الذهبية على أكمل وجه.


لن تكون قديمًا على التنزه: نصائح تريل لكبار السن

هناك طرق لا حصر لها لملء الفراغات. أنت & rsquore لا تتباطأ أبدًا في الجري. أنت & rsquore ليست ثقيلة جدًا لممارسة اليوغا. أنت & rsquore لا أضعف من أن ترفع الأثقال.

وأنت & rsquore لم تتقدم في السن على الإطلاق لبدء المشي لمسافات طويلة.

على العكس من ذلك ، تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة من أكثر الأنشطة فائدة لكبار السن. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of the American Geriatrics Society ، تبين أن الرجال والنساء الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر والذين يمشون أكثر من أربع ساعات في الأسبوع لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب مقارنة بمن يمشون ساعة واحدة فقط أو أقل في الأسبوع. .

ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب أن يحصل كبار السن على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة كل أسبوع ، وأنشطة تدريب القوة يومين على الأقل في الأسبوع. يمكن تصنيف النشاط الهوائي على أنه أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك ويشمل ذلك المشي السريع والمشي لمسافات طويلة.

اكتشف جيم كلوبوفيتش حقائب الظهر بعد التقاعد ووقع في حبه على الفور. من ممر الأبلاش إلى سواحل إنجلترا ، قادته مغامراته إلى استكشاف بعض من أجمل الأماكن في العالم و rsquos ، مع تحسين صحته الجسدية وربطه بالطبيعة.

كتب كلوبوفيتش مع ابنته نيكول "The Honest Backpacker: دليل عملي للمغامر الصاعد فوق سن الخمسين"& rdquo لإلهام جيل طفرة المواليد الآخرين (والأشخاص من جميع الأعمار) و ldquoto يظل نشطًا ، اسلك الطريق الأقل سافرًا واختبر عجائب المسار. & rdquo

قبل كل شيء ، يعتقد كلوبوفيتش أن مفتاح السعادة يكمن في الطبيعة ، وأنه من خلال المغامرة في الأماكن الخارجية الرائعة ، يمكن لكبار السن أن يظلوا نشيطين وقادرين على عيش سنواتهم الذهبية على أكمل وجه.


لن تكون قديمًا على التنزه: نصائح تريل لكبار السن

هناك طرق لا حصر لها لملء الفراغات. أنت & rsquore لا تتباطأ أبدًا في الجري. أنت & rsquore ليست ثقيلة جدًا لممارسة اليوغا. أنت & rsquore لا أضعف من أن ترفع الأثقال.

وأنت & rsquore لم تتقدم في السن على الإطلاق لبدء المشي لمسافات طويلة.

على العكس من ذلك ، تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة من أكثر الأنشطة فائدة لكبار السن. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of the American Geriatrics Society ، تبين أن الرجال والنساء الذين يبلغون من العمر 65 عامًا فما فوق والذين يمشون أكثر من أربع ساعات في الأسبوع لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب مقارنة بمن يمشون ساعة واحدة فقط أو أقل في الأسبوع. .

ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب أن يحصل كبار السن على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة كل أسبوع وأنشطة تدريب القوة يومين على الأقل في الأسبوع. يمكن تصنيف النشاط الهوائي على أنه أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك ويشمل ذلك المشي السريع والمشي لمسافات طويلة.

اكتشف جيم كلوبوفيتش حقائب الظهر بعد التقاعد ووقع في حبه على الفور. من ممر الأبلاش إلى سواحل إنجلترا ، قادته مغامراته إلى استكشاف بعض من أجمل الأماكن في العالم و rsquos ، مع تحسين صحته الجسدية وربطه بالطبيعة.

كتب كلوبوفيتش مع ابنته نيكول "The Honest Backpacker: دليل عملي للمغامر الصاعد فوق سن الخمسين"& rdquo لإلهام جيل طفرة المواليد الآخرين (والأشخاص من جميع الأعمار) و ldquoto يظل نشطًا ، اسلك الطريق الأقل سافرًا واختبر عجائب المسار. & rdquo

قبل كل شيء ، يعتقد كلوبوفيتش أن مفتاح السعادة يكمن في الطبيعة ، وأنه من خلال المغامرة في الأماكن الخارجية الرائعة ، يمكن لكبار السن أن يظلوا نشيطين وقادرين على عيش سنواتهم الذهبية على أكمل وجه.


لن تكون قديمًا على التنزه: نصائح تريل لكبار السن

هناك طرق لا حصر لها لملء الفراغات. أنت & rsquore لا تتباطأ أبدًا في الجري. أنت & rsquore ليست ثقيلة جدًا لممارسة اليوغا. أنت & rsquore لا أضعف من أن ترفع الأثقال.

وأنت & rsquore لم تتقدم في السن على الإطلاق لبدء المشي لمسافات طويلة.

على العكس من ذلك ، تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة من أكثر الأنشطة فائدة لكبار السن. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of the American Geriatrics Society ، تبين أن الرجال والنساء الذين يبلغون من العمر 65 عامًا فما فوق والذين يمشون أكثر من أربع ساعات في الأسبوع لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب مقارنة بمن يمشون ساعة واحدة فقط أو أقل في الأسبوع. .

ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب أن يحصل كبار السن على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة كل أسبوع وأنشطة تدريب القوة يومين على الأقل في الأسبوع. يمكن تصنيف النشاط الهوائي على أنه أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك ويشمل ذلك المشي السريع والمشي لمسافات طويلة.

اكتشف جيم كلوبوفيتش حقائب الظهر بعد التقاعد ووقع في حبه على الفور. من ممر الأبلاش إلى سواحل إنجلترا ، قادته مغامراته إلى استكشاف بعض من أجمل الأماكن في العالم و rsquos ، مع تحسين صحته الجسدية وربطه بالطبيعة.

كتب كلوبوفيتش مع ابنته نيكول "The Honest Backpacker: دليل عملي للمغامر الصاعد فوق سن الخمسين"& rdquo لإلهام جيل طفرة المواليد الآخرين (والأشخاص من جميع الأعمار) و ldquoto يظل نشطًا ، اسلك الطريق الأقل سافرًا واختبر عجائب المسار. & rdquo

قبل كل شيء ، يعتقد كلوبوفيتش أن مفتاح السعادة يكمن في الطبيعة ، وأنه من خلال المغامرة في الأماكن الخارجية الرائعة ، يمكن لكبار السن أن يظلوا نشيطين وقادرين على عيش سنواتهم الذهبية على أكمل وجه.


لن تكون قديمًا على التنزه: نصائح تريل لكبار السن

هناك طرق لا حصر لها لملء الفراغات. أنت & rsquore لا تتباطأ أبدًا في الجري. أنت & rsquore ليست ثقيلة جدًا لممارسة اليوغا. أنت & rsquore لا أضعف من أن ترفع الأثقال.

وأنت & rsquore لم تتقدم في السن على الإطلاق لبدء المشي لمسافات طويلة.

على العكس من ذلك ، تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة من أكثر الأنشطة فائدة لكبار السن. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of the American Geriatrics Society ، تبين أن الرجال والنساء الذين يبلغون من العمر 65 عامًا فما فوق والذين يمشون أكثر من أربع ساعات في الأسبوع لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب مقارنة بمن يمشون ساعة واحدة فقط أو أقل في الأسبوع. .

ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب أن يحصل كبار السن على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة كل أسبوع وأنشطة تدريب القوة يومين على الأقل في الأسبوع. يمكن تصنيف النشاط الهوائي على أنه أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك ويشمل ذلك المشي السريع والمشي لمسافات طويلة.

اكتشف جيم كلوبوفيتش حقائب الظهر بعد التقاعد ووقع في حبه على الفور. من ممر الأبلاش إلى سواحل إنجلترا ، قادته مغامراته إلى استكشاف بعض من أجمل الأماكن في العالم و rsquos ، مع تحسين صحته الجسدية وربطه بالطبيعة.

كتب كلوبوفيتش مع ابنته نيكول "The Honest Backpacker: دليل عملي للمغامر الصاعد فوق سن الخمسين"& rdquo لإلهام جيل طفرة المواليد الآخرين (والأشخاص من جميع الأعمار) و ldquoto يظل نشطًا ، اسلك الطريق الأقل سافرًا واختبر عجائب المسار. & rdquo

قبل كل شيء ، يعتقد كلوبوفيتش أن مفتاح السعادة يكمن في الطبيعة ، وأنه من خلال المغامرة في الأماكن الخارجية الرائعة ، يمكن لكبار السن أن يظلوا نشيطين وقادرين على عيش سنواتهم الذهبية على أكمل وجه.


لن تكون قديمًا على التنزه: نصائح تريل لكبار السن

هناك طرق لا حصر لها لملء الفراغات. أنت & rsquore لا تتباطأ أبدًا في الجري. أنت & rsquore ليست ثقيلة جدًا لممارسة اليوغا. أنت & rsquore لا أضعف من أن ترفع الأثقال.

وأنت & rsquore لم تتقدم في السن على الإطلاق لبدء المشي لمسافات طويلة.

على العكس من ذلك ، تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة من أكثر الأنشطة فائدة لكبار السن. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of the American Geriatrics Society ، تبين أن الرجال والنساء الذين يبلغون من العمر 65 عامًا فما فوق والذين يمشون أكثر من أربع ساعات في الأسبوع لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب مقارنة بمن يمشون ساعة واحدة فقط أو أقل في الأسبوع. .

ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب أن يحصل كبار السن على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة كل أسبوع وأنشطة تدريب القوة يومين على الأقل في الأسبوع. يمكن تصنيف النشاط الهوائي على أنه أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك ويشمل ذلك المشي السريع والمشي لمسافات طويلة.

اكتشف جيم كلوبوفيتش حقائب الظهر بعد التقاعد ووقع في حبه على الفور. من ممر الأبلاش إلى سواحل إنجلترا ، قادته مغامراته إلى استكشاف بعض من أجمل الأماكن في العالم و rsquos ، مع تحسين صحته الجسدية وربطه بالطبيعة.

كتب كلوبوفيتش مع ابنته نيكول "The Honest Backpacker: دليل عملي للمغامر الصاعد فوق سن الخمسين"& rdquo لإلهام جيل طفرة المواليد الآخرين (والأشخاص من جميع الأعمار) و ldquoto يظل نشطًا ، اسلك الطريق الأقل سافرًا واختبر عجائب المسار. & rdquo

قبل كل شيء ، يعتقد كلوبوفيتش أن مفتاح السعادة يكمن في الطبيعة ، وأنه من خلال المغامرة في الأماكن الخارجية الرائعة ، يمكن لكبار السن أن يظلوا نشيطين وقادرين على عيش سنواتهم الذهبية على أكمل وجه.


لن تكون قديمًا على التنزه: نصائح تريل لكبار السن

هناك طرق لا حصر لها لملء الفراغات. أنت & rsquore لا تتباطأ أبدًا في الجري. أنت & rsquore ليست ثقيلة جدًا لممارسة اليوغا. أنت & rsquore لا أضعف من أن ترفع الأثقال.

وأنت & rsquore لم تتقدم في السن على الإطلاق لبدء المشي لمسافات طويلة.

على العكس من ذلك ، تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة من أكثر الأنشطة فائدة لكبار السن. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of the American Geriatrics Society ، تبين أن الرجال والنساء الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر والذين يمشون أكثر من أربع ساعات في الأسبوع لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب مقارنة بمن يمشون ساعة واحدة فقط أو أقل في الأسبوع. .

ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب أن يحصل كبار السن على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة كل أسبوع ، وأنشطة تدريب القوة يومين على الأقل في الأسبوع. يمكن تصنيف النشاط الهوائي على أنه أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك ويشمل ذلك المشي السريع والمشي لمسافات طويلة.

اكتشف جيم كلوبوفيتش حقائب الظهر بعد التقاعد ووقع في حبه على الفور. من ممر الأبلاش إلى سواحل إنجلترا ، قادته مغامراته إلى استكشاف بعض من أجمل الأماكن في العالم و rsquos ، مع تحسين صحته الجسدية وربطه بالطبيعة.

كتب كلوبوفيتش مع ابنته نيكول "The Honest Backpacker: دليل عملي للمغامر الصاعد فوق سن الخمسين"& rdquo لإلهام جيل طفرة المواليد الآخرين (والأشخاص من جميع الأعمار) و ldquoto يظل نشطًا ، اسلك الطريق الأقل سافرًا واختبر عجائب المسار. & rdquo

قبل كل شيء ، يعتقد كلوبوفيتش أن مفتاح السعادة يكمن في الطبيعة ، وأنه من خلال المغامرة في الأماكن الخارجية الرائعة ، يمكن لكبار السن أن يظلوا نشيطين وقادرين على عيش سنواتهم الذهبية على أكمل وجه.


لن تكون قديمًا على التنزه: نصائح تريل لكبار السن

هناك طرق لا حصر لها لملء الفراغات. أنت & rsquore لا تتباطأ أبدًا في الجري. أنت & rsquore ليست ثقيلة جدًا لممارسة اليوغا. أنت & rsquore لا أضعف من أن ترفع الأثقال.

وأنت & rsquore لم تتقدم في السن على الإطلاق لبدء المشي لمسافات طويلة.

على العكس من ذلك ، تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة من أكثر الأنشطة فائدة لكبار السن. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of the American Geriatrics Society ، تبين أن الرجال والنساء الذين يبلغون من العمر 65 عامًا فما فوق والذين يمشون أكثر من أربع ساعات في الأسبوع لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب مقارنة بمن يمشون ساعة واحدة فقط أو أقل في الأسبوع. .

ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب أن يحصل كبار السن على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة كل أسبوع وأنشطة تدريب القوة يومين على الأقل في الأسبوع. يمكن تصنيف النشاط الهوائي على أنه أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك ويشمل ذلك المشي السريع والمشي لمسافات طويلة.

اكتشف جيم كلوبوفيتش حقائب الظهر بعد التقاعد ووقع في حبه على الفور. من ممر الأبلاش إلى سواحل إنجلترا ، قادته مغامراته إلى استكشاف بعض من أجمل الأماكن في العالم و rsquos ، مع تحسين صحته الجسدية وربطه بالطبيعة.

كتب كلوبوفيتش مع ابنته نيكول "The Honest Backpacker: دليل عملي للمغامر الصاعد فوق سن الخمسين"& rdquo لإلهام جيل طفرة المواليد الآخرين (والأشخاص من جميع الأعمار) و ldquoto يظل نشطًا ، اسلك الطريق الأقل سافرًا واختبر عجائب المسار. & rdquo

قبل كل شيء ، يعتقد كلوبوفيتش أن مفتاح السعادة يكمن في الطبيعة ، وأنه من خلال المغامرة في الأماكن الخارجية الرائعة ، يمكن لكبار السن أن يظلوا نشيطين وقادرين على عيش سنواتهم الذهبية على أكمل وجه.


لن تكون قديمًا على التنزه: نصائح تريل لكبار السن

هناك طرق لا حصر لها لملء الفراغات. أنت & rsquore لا تتباطأ أبدًا في الجري. أنت & rsquore ليست ثقيلة جدًا لممارسة اليوغا. أنت & rsquore لا أضعف من أن ترفع الأثقال.

وأنت & rsquore لم تتقدم في السن على الإطلاق لبدء المشي لمسافات طويلة.

على العكس من ذلك ، تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة من أكثر الأنشطة فائدة لكبار السن. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of the American Geriatrics Society ، تبين أن الرجال والنساء الذين يبلغون من العمر 65 عامًا فما فوق والذين يمشون أكثر من أربع ساعات في الأسبوع لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب مقارنة بمن يمشون ساعة واحدة فقط أو أقل في الأسبوع. .

ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب أن يحصل كبار السن على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة كل أسبوع وأنشطة تدريب القوة يومين على الأقل في الأسبوع. يمكن تصنيف النشاط الهوائي على أنه أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك ويشمل ذلك المشي السريع والمشي لمسافات طويلة.

اكتشف جيم كلوبوفيتش حقائب الظهر بعد التقاعد ووقع في حبه على الفور. من ممر الأبلاش إلى سواحل إنجلترا ، قادته مغامراته إلى استكشاف بعض من أجمل الأماكن في العالم و rsquos ، مع تحسين صحته الجسدية وربطه بالطبيعة.

كتب كلوبوفيتش مع ابنته نيكول "The Honest Backpacker: دليل عملي للمغامر الصاعد فوق سن الخمسين"& rdquo لإلهام جيل طفرة المواليد الآخرين (والأشخاص من جميع الأعمار) و ldquoto يظل نشطًا ، اسلك الطريق الأقل سافرًا واختبر عجائب المسار. & rdquo

قبل كل شيء ، يعتقد كلوبوفيتش أن مفتاح السعادة يكمن في الطبيعة ، وأنه من خلال المغامرة في الأماكن الخارجية الرائعة ، يمكن لكبار السن أن يظلوا نشيطين وقادرين على عيش سنواتهم الذهبية على أكمل وجه.


لن تكون قديمًا على التنزه: نصائح تريل لكبار السن

هناك طرق لا حصر لها لملء الفراغات. أنت & rsquore لا تتباطأ أبدًا في الجري. أنت & rsquore ليست ثقيلة جدًا لممارسة اليوغا. أنت & rsquore لا أضعف من أن ترفع الأثقال.

وأنت & rsquore لم تتقدم في السن على الإطلاق لبدء المشي لمسافات طويلة.

على العكس من ذلك ، تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة من أكثر الأنشطة فائدة لكبار السن. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of the American Geriatrics Society ، تبين أن الرجال والنساء الذين يبلغون من العمر 65 عامًا فما فوق والذين يمشون أكثر من أربع ساعات في الأسبوع لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب مقارنة بمن يمشون ساعة واحدة فقط أو أقل في الأسبوع. .

ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب أن يحصل كبار السن على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة كل أسبوع ، وأنشطة تدريب القوة يومين على الأقل في الأسبوع. يمكن تصنيف النشاط الهوائي على أنه أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك ويشمل ذلك المشي السريع والمشي لمسافات طويلة.

اكتشف جيم كلوبوفيتش حقائب الظهر بعد التقاعد ووقع في حبه على الفور. من ممر الأبلاش إلى سواحل إنجلترا ، قادته مغامراته إلى استكشاف بعض من أجمل الأماكن في العالم و rsquos ، مع تحسين صحته الجسدية وربطه بالطبيعة.

كتب كلوبوفيتش مع ابنته نيكول "The Honest Backpacker: دليل عملي للمغامر الصاعد فوق سن الخمسين"& rdquo لإلهام جيل طفرة المواليد الآخرين (والأشخاص من جميع الأعمار) و ldquoto يظل نشطًا ، اسلك الطريق الأقل سافرًا واختبر عجائب المسار. & rdquo

قبل كل شيء ، يعتقد كلوبوفيتش أن مفتاح السعادة يكمن في الطبيعة ، وأنه من خلال المغامرة في الأماكن الخارجية الرائعة ، يمكن لكبار السن أن يظلوا نشيطين وقادرين على عيش سنواتهم الذهبية على أكمل وجه.


شاهد الفيديو: Full Day of Bodybuilders MEALS! - وجبات يوم كامل لزيادة عضلات بدون دهون (شهر نوفمبر 2021).