وصفات جديدة

ما هي أفضل الأنظمة الغذائية لعام 2016

ما هي أفضل الأنظمة الغذائية لعام 2016

مع وجود مجموعة هائلة من الأنظمة الغذائية للاختيار من بينها ، قد يكون من الصعب معرفة أيهما أفضل. الآن ، أصدرت US News & World Report تصنيفات أفضل نظام غذائي لعام 2016 بهدف مساعدة ملايين الأمريكيين على تحقيق نمط حياة أكثر صحة.

تم تسجيل لجنة من خبراء الصحة - بما في ذلك الدكتور لورانس تشيسكين ، مؤسس ومدير مركز جونز هوبكنز لإدارة الوزن في بالتيمور ، دكتوراه في الطب ، وكاثي بيلز ، الأستاذة المساعدة في قسم التغذية بجامعة يوتا - في US News & World تقرير لمراجعة وتصنيف 38 من الوجبات الغذائية الأكثر شعبية.

تم تسجيل كل نظام غذائي باستخدام سبعة معايير ، بما في ذلك فقدان الوزن على المدى القصير والطويل ، والتغذية ، والسلامة ، وسهولة الامتثال. تم استخدام هذه التصنيفات لتصنيف كل نظام غذائي في تسع فئات ، بما في ذلك أفضل النظم الغذائية الشاملة ، وأفضل النظم الغذائية لمرض السكري ، وأفضل النظم الغذائية لفقدان الوزن ، وأفضل خطط النظام الغذائي التجارية ، وأسهل الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها.

تقول أنجيلا هاوبت ، كبيرة المحررين في US News: "تضع تصنيفاتنا أرقامًا ثابتة على الاعتقاد بأنه لا يوجد نظام غذائي واحد مثالي للجميع ، ولكن أفضل خطط الطعام بشكل عام مستدامة".

"إلى جانب التصنيفات والبيانات ، يحتوي كل نظام غذائي على ملف تعريف تفصيلي يتضمن كيفية عمله ، وأدلة تدعم أو تدحض ادعاءاته ، ولقطة غذائية - الأدوات التي يمكن ، جنبًا إلى جنب مع نصيحة الطبيب أو أخصائي التغذية ، مساعدة المستهلكين على الاستثمار في النظم الغذائية التي تناسب أنماط حياتهم وتعزز أهدافهم الصحية والعافية ".

داش: أفضل نظام غذائي شامل

بناءً على تقييمات خبراء الصحة ، تم تسمية النظام الغذائي للنهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) بأنه أفضل نظام غذائي شامل للعام السادس على التوالي ، بالإضافة إلى أفضل نظام غذائي للأكل الصحي.

تم تطوير نظام DASH الغذائي للمساعدة في خفض ضغط الدم ؛ ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي للسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب.

تم تطويره جزئيًا بواسطة المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI) - جزء من المعاهد الوطنية للصحة (NIH) - توصي خطة تناول DASH بالحد من تناول الحلويات والمشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وتناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات ومنتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم.

أعطت لجنة خبراء الصحة نظام DASH الغذائي تقريبًا علامات كاملة للسلامة والتغذية ، على الرغم من أن النظام الغذائي لم يحتل مرتبة عالية من حيث فقدان الوزن ، حيث جاء في المرتبة 12.

خلف نظام DASH الغذائي مباشرة كان النظام الغذائي المتوسطي - DASH للتأخير العصبي (MIND) ونظام التغييرات العلاجية في نمط الحياة (TLC).

تم تطوير نظام مايند الغذائي العام الماضي فقط ، وهو يشتمل على مكونات كل من حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ونظام داش - مع التركيز بشكل خاص على استهلاك التوت بدلاً من جميع الفواكه - وفي العام الماضي ، وجد الباحثون أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 35٪. تم تصنيف حمية مايند أيضًا على أنها أسهل نظام غذائي يجب اتباعه في قائمة هذا العام.

نظام TLC الغذائي - الذي يهدف إلى خفض الكوليسترول والذي تم إنشاؤه بواسطة البرنامج الوطني لتعليم الكوليسترول التابع للمعاهد الوطنية للصحة - يتضمن الحد من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول الغذائي ، مع زيادة تناول الألياف.

مراقبو الوزن الأفضل لفقدان الوزن

بينما احتل نظام Weight Watchers الغذائي المرتبة الرابعة في أفضل النظم الغذائية بشكل عام ، فقد احتل المركز الأول في أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن ، واحتفظ بمركزه العام الماضي.

تأسست شركة Weight Watchers منذ أكثر من 50 عامًا على يد ربة منزل أمريكية تُدعى Jean Nidetch. اليوم ، هي واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية شعبية ، يتم تبنيها في أكثر من 30 دولة.

يعمل النظام الغذائي على نظام النقاط ؛ يحصل الشخص على بدل نقاط يومي وأسبوعي لإنفاقه على الطعام. يتم احتساب النقاط المسموح بها باستخدام العمر والجنس والوزن والطول ، ويتم إعطاء قيمة نقاط لكل طعام بناءً على قيمه الغذائية.

أظهرت الأبحاث السابقة أن نظام مراقبة الوزن هو نظام غذائي فعال لفقدان الوزن. ذكرت دراسة عام 2011 من قبل MNT، على سبيل المثال ، وجد الأشخاص الذين أشار أطبائهم إلى Weight Watchers أنهم فقدوا ضعف الوزن على مدى 12 شهرًا مقارنة بأولئك الذين يخضعون لرعاية إنقاص الوزن القياسية.

وفقًا للخبراء ، فإن Weight Watchers "يروج لنهج صحي ومتوازن لتناول الطعام" ، ويذكرون أن النظام الغذائي يوفر العناصر الغذائية الكافية ويعزز فقدان الوزن بشكل ثابت وليس سريعًا ، وهو أمر أفضل للصحة.

يتبع برنامج مراقبة الوزن عن كثب للحصول على أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن برنامج موارد إدارة الصحة (HMR) ، والذي يتضمن عددًا من برامج إنقاص الوزن التي يمكن للأفراد المشاركة فيها في المنزل أو في العيادة. يتضمن أحد البرامج توصيل وجبات صحية ومخفوقات إلى المنزل.

أفضل الأنظمة الغذائية لصحة القلب والسكري

عندما يتعلق الأمر بأفضل نظام غذائي صحي للقلب ، جاء نظام Ornish Diet في المقدمة - خطة تناول الطعام التي وضعها دين أورنيش ، أستاذ الطب في جامعة كاليفورنيا - سان فرانسيسكو ، في عام 2007.

يشتمل نظام أورنيش الغذائي على ما يسمى "الطيف" - خمس مجموعات تحتوي على أطعمة مختلفة. تتكون المجموعة الأولى من الأطعمة الصحية ، وتتكون المجموعة الخامسة من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. يُطلب من أخصائيو الحميات اختيار مكان وجودهم في الطيف وإجراء تعديلات بناءً على ما يريدون تحقيقه ، سواء كان ذلك لفقدان الوزن أو خفض ضغط الدم.

  • الفوائد الصحية لكونك نباتيًا
  • الفوائد الصحية للعنب البري
  • ما هي الحمية الصحية؟
  • هل يجب التخلص من السكر من نظامنا الغذائي؟

تم نشر هذه المقالة في الأصل في يناير 2016 بواسطة Honor Whiteman