وصفات جديدة

هل تتناول وجبة الإفطار وأنت تخرج من الباب؟ يمكن أن يكون تخريب نظامك الغذائي

هل تتناول وجبة الإفطار وأنت تخرج من الباب؟ يمكن أن يكون تخريب نظامك الغذائي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقول دراسة جديدة نُشرت في مجلة Health Psychology إن تناول الطعام أثناء التنقل يخدعك لتناول المزيد من الطعام

يعد الجلوس لتناول الوجبات أمرًا صعبًا ، ولكنه قد يساعدك على المدى الطويل.

ربما يمكننا تخمين كيف يسير روتين الإفطار اليومي الخاص بك: تستيقظ مع كل نية للجلوس لتناول الإفطار ، ولكن ينتهي بك الأمر بإلقاء نظرة خاطفة على الساعة ، وتأخذ شريط جرانولا وكوب من القهوة ، وتنفد من الباب. توفير الوقت لنفسك ، لكن دراسة جديدة تقترح قد تكتسب أرطالًا أيضًا.

تقول الأبحاث المنشورة في مجلة Health Psychology أن تناول الطعام أثناء التنقل هو عائق حقيقي لفقدان الوزن وقد يخدع عقلك للرغبة في تناول المزيد. قام الباحثون باستطلاع رأي مجموعة من النساء ، وأعطوهن لوحًا من الحبوب ، وقسموهن إلى ثلاث مجموعات: مجموعة واحدة تأكل أثناء المشي ، والأخرى أثناء التحدث إلى صديق ومشاهدة التلفزيون. بعد ذلك ، تم إعطاء النساء مجموعة من الوجبات الخفيفة وقيل لهن إن بإمكانهن تناول الطعام مهما أرادن. النساء في مجموعة المشي يأكلن إلى حد بعيد معظم الوجبات الخفيفة.

يرى الباحثون أن المشي أو القيادة يتطلبان مستوى أعلى من التركيز ، وبالتالي فإن عقلك مشتت أثناء تناول الطعام. نتيجة لذلك ، لا يتم تسجيل شريط الحبوب هذا حقًا. نظرية أخرى لها علاقة أكبر بالرغبة في مكافأة أنفسنا بعد النشاط البدني.

كتب الباحثون: "ربما تسبب المشي في الإفراط في تناول الطعام ، ليس بسبب التمرين في حد ذاته ولكن بسبب إدراك التمرين والإحساس بالشرعية".


5 أشياء حدثت عندما أكلت فطورًا كبيرًا كل يوم لمدة أسبوع

كانت عاداتي في الإفطار أقل من ممتازة. بعد عدة أيام ، بعد تمشية كلبي ، خرجت من الباب وفي يدي فنجان من القهوة والموز. إذا كنت محظوظًا ، فربما أتمكن من الحصول على بعض اللوز أيضًا. لكن دون أن أفشل ، أنا جائع ومرهق ، تأتي الساعة 10 صباحًا و mdashand مؤخرًا ، وجبتي الخفيفة التي تقضي على الجوع كانت فطيرة الموز من مقهى العمل لدينا.

بالطبع ، أفضل عدم تحميل جسدي بالكربوهيدرات المكررة قبل انتهاء اليوم بنصف الوقت و mdash على وجه الخصوص لأنه يبدو أنه يوقظ وحش السكر الداخلي الخاص بي و mdashso عندما كنت أستمع إلى أحد برامج البودكاست الخاصة بي ، كنت مفتونًا لسماع المضيف يقول إن تناول المزيد من الطعام في الصباح الباكر يمكن أن يساعدك في الواقع على البقاء أكثر يقظة ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة بين الوجبات ، وحتى فقدان الوزن. في الواقع ، لم تكن رسالتها مجرد تناول المزيد في الصباح ، ولكن تناول الطعام أكثر في الصباح ، ثم أقل قليلاً في الغداء ، ثم أنهي اليوم مع كون العشاء أصغر وجبة لك.

كنت متخوفًا ، لكنني أتعامل مع التجارب الذاتية المتعلقة بالنظام الغذائي ، لذلك كنت لعبة لقلب عادات الأكل الخاصة بي على رؤوسهم لتحقيق مكاسب جسدية وعقلية محتملة. هذا ما حدث عندما فعلت. (هل تبحث عن نصائح أكثر بساطة وذكية؟ الوقاية& mdashand احصل على هدية مجانية عند الاشتراك اليوم.)

تضاعف حجم الإفطار الخاص بي و mdashand شعرت مثل القمامة.

في اليوم الأول من تجربتي ، أصبحت كبيرًا. لقد قمت بتحميص مافن إنجليزي خالي من الحبوب (220 سعرة حرارية) ، وخلطته بزبدة الفول السوداني (190 سعرة حرارية) والمربى (50 سعرة حرارية) ، ثم خفقت ثلاث بيضات جامبو مخفوقة (270 سعرة حرارية) مطبوخة في الزبدة (50 سعرة حرارية) ومغطاة بالجبن (100 سعرة حرارية). الكل في الكل ، كان حوالي 660 سعرة حرارية و mdashtriple مما أتناوله عادة و mdashand ربما يكون أكثر من اللازم بالنسبة لشخص تمرينه الوحيد هو تمشية كلبه من 3 إلى 5 أميال في اليوم (بالتأكيد ليس سيئًا ، لكنني لست رياضيًا).

شعرت بالحماقة حتى حوالي الساعة 1 مساءً. وعلى الرغم من أنني لم أتناول وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء ، فأنا لست متأكدًا من أن مستويات الانتفاخ والترنح بعد عيد الشكر كانت مقايضة جيدة. بالتأكيد لم أشعر بالحدة كما كنت أتمنى أن أفعل. لقد أكلت بعض الشيء أقل لتناول طعام الغداء ، لكنني استهلكت الكمية المعتادة لتناول العشاء.

تعلمت أن تعريفي الكبير كان كبيرًا جدًا.
كنت أعلم أن الاستمرار على هذا النحو لن يؤدي إلى نتائج جيدة و mdashat أقل بالنسبة لي و mdashso قررت استشارة بعض الخبراء. (نعم ، أدرك الآن أنه كان ينبغي أن أفعل هذا في وقت سابق!) عندما فعلت ذلك ، أصبح من الواضح أن تعريفي لـ "الإفطار الكبير" قد تم تجاوزه. "بشكل عام ، أوصي بأن يكون الإفطار في نطاق 350 إلى 550 سعرة حرارية ، اعتمادًا على مستوى النشاط ، والشهية ، والعمر" ، كما تقول أخصائية التغذية المسجّلة كاتي شيلدز. "الشخص الذي يحب تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح سيهدف إلى الحد الأدنى من النطاق."

وعندما سألتها عما إذا كان هناك أي ميزة لجعل وجبة الإفطار أكبر وجبة لك في اليوم: تقول شيلدز: "لم تثبت الأبحاث أن تناول المزيد في الصباح أفضل مقارنة بتناول المزيد في الليل ، والعكس صحيح". "من المهم الاستماع إلى جسدك وإيجاد طريقة لتناول الطعام تناسب أسلوب حياتك بشكل أفضل."

بعد تقليص الحجم قليلاً ، قطعت شوطي.

في الأيام القليلة التالية ، كنت أكثر استراتيجية ، وحاولت التركيز على البروتين أكثر من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار. وفقًا لأخصائية التغذية المسجلة Lily Nichols ، تختلف احتياجات كل شخص قليلاً ، ولكن معظم النساء يجب أن يستهدفن 15 إلى 25 جرامًا من البروتين في وجبتهن الصباحية و [مدش] شيء مثل الزبادي اليوناني كامل الدسم مع التوت والمكسرات أو المفضل لدى نيكول ، بيضتان ، شريحتان من لحم الخنزير المقدد ، واللفت السوت واللفت ، وحفنة من التوت.

لذلك اتبعت نصيحتها وجعلت نفسي أتبارى بالخضار والبيض ، إلى جانب حفنة صغيرة من الكاجو. سجل البروتين حوالي 18 جرامًا ، وعلى الرغم من أنني لم أحسب ، فإنني أقدر أن السعرات الحرارية كانت أقل بقليل من 400 و mdash لا تزال أكثر مما كنت أتناوله ، ولكن يمكن التحكم فيها بشكل أكبر بكثير من وجبة الإفطار في اليوم الأول. كنت ممتلئًا ، لكني لم أكن ممتلئًا ، وكنت خاليًا من آلام الجوع المزعجة وانخفاض الطاقة طوال الصباح.

بدأت في تخطي الغداء والتركيز بشكل أفضل.
متابعة للاستراتيجية المذكورة أعلاه ، وجدت أنني ما زلت أرغب في تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، على الرغم من أنني لم أكن جائعًا للغاية. أعلم أن تناول الوجبات الخفيفة أثناء التحديق في جهاز كمبيوتر يتعارض مع كل نصائح الأكل الواعية التي قدمتها في الماضي ، لكني أستمتع بشكل غريب بطقوس تناول الجزر الصغيرة وزبدة الفول السوداني أثناء الرد على رسائل البريد الإلكتروني. أتخيل أنني أستطيع فعل أشياء أسوأ بكثير. على الأقل أنا على دراية بغبائي ، أليس كذلك؟

خلال الأيام القليلة التالية ، أدركت أن وجبة الإفطار الكبيرة ووجبة خفيفة في منتصف الصباح تعني أنني لا أريد وجبة غداء عادية. لذلك تخطيت ذلك. وبدلاً من ذلك ، بدأت في توضيح نقطة لتعبئة وجبة خفيفة أخرى تحتوي على بعض البروتينات والكربوهيدرات الصحية (مثل البيض المسلوق وقطعة من الفاكهة) لتناولها في حوالي الساعة 3 مساءً. لقد كان هذا الأمر عجائبًا بالنسبة لتركيزي ويقظتي في الأوقات التي كنت أرتكب فيها عادةً فترة هدوء. ثم ، في حوالي الساعة 7 مساءً ، كنت أتناول عشاء العادي.

يعارض نهج "الساعة الرملية" في تناول الطعام والمدششة تحميل السعرات الحرارية في المقدمة كما كنت أنوي في الأصل ، أو تناول ثلاث وجبات مربعة في اليوم ويبدو أنه يناسب جسدي بشكل أفضل.

أدركت أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع.
هدفي في كتابة هذا ليس أن تقوم بتكرار عاداتي ، ولكن أن تأخذ الوقت الكافي لإجراء بعض التجارب بنفسك. بينما أدركت أن بدء اليوم بوجبة فطور غنية بالبروتين ، لكنها ليست ضخمة ، ساعدت في ضبط نغمة صحية لبقية يومي ، فقد تكتشف شيئًا مختلفًا تمامًا. ويتفق الخبراء. يقول نيكولز: "هناك بحث لإظهار كلاً من تناول وجبة الإفطار أو تخطيها أحيانًا و [مدش] مثل اتباع نهج الصيام المتقطع يمكن أن يعمل بشكل جيد".


5 أشياء حدثت عندما أكلت فطورًا كبيرًا كل يوم لمدة أسبوع

كانت عاداتي في الإفطار أقل من ممتازة. بعد عدة أيام ، بعد تمشية كلبي ، خرجت من الباب وبيدتي فنجان من القهوة والموز. إذا كنت محظوظًا ، فربما أتمكن من الحصول على بعض اللوز أيضًا. لكن دون أن أفشل ، أنا جائع ومرهق ، تأتي الساعة 10 صباحًا و mdashand مؤخرًا ، وجبتي الخفيفة التي تقضي على الجوع كانت فطيرة الموز من مقهى العمل لدينا.

بالطبع ، أفضل عدم تحميل جسدي بالكربوهيدرات المكررة قبل انتهاء اليوم بنصف الوقت و mdash على وجه الخصوص لأنه يبدو أنه يوقظ وحش السكر الداخلي الخاص بي و mdashso عندما كنت أستمع إلى أحد برامج البودكاست الخاصة بي ، كنت مفتونًا لسماع المضيف يقول إن تناول المزيد من الطعام في الصباح الباكر يمكن أن يساعدك في الواقع على البقاء أكثر يقظة ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة بين الوجبات ، وحتى فقدان الوزن. في الواقع ، لم تكن رسالتها مجرد تناول المزيد في الصباح ، ولكن تناول الطعام أكثر في الصباح ، ثم أقل قليلاً في الغداء ، ثم أنهي اليوم مع كون العشاء أصغر وجبة لك.

كنت متخوفًا ، لكنني أتعامل مع التجارب الذاتية المتعلقة بالنظام الغذائي ، لذلك كنت لعبة لقلب عادات الأكل الخاصة بي على رؤوسهم لتحقيق مكاسب جسدية وعقلية محتملة. هذا ما حدث عندما فعلت. (هل تبحث عن نصيحة أكثر بساطة وذكية؟ الوقاية& mdashand احصل على هدية مجانية عند الاشتراك اليوم.)

تضاعف حجم الإفطار الخاص بي و mdashand شعرت مثل القمامة.

في اليوم الأول من تجربتي ، أصبحت كبيرًا. لقد قمت بتحميص كعكة مافن إنجليزية خالية من الحبوب (220 سعرة حرارية) ، وقمت بدهنها بزبدة الفول السوداني (190 سعرة حرارية) والمربى (50 سعرة حرارية) ، ثم قمت بخفق ثلاث بيضات جامبو مخفوقة (270 سعرة حرارية) مطبوخة في الزبدة (50 سعرة حرارية) ومغطاة بالجبن (100 سعرة حرارية). الكل في الكل ، كان حوالي 660 سعرة حرارية و mdashtriple مما أتناوله عادة و mdashand ربما يكون أكثر من اللازم بالنسبة لشخص تمرينه الوحيد هو تمشية كلبه من 3 إلى 5 أميال في اليوم (بالتأكيد ليس سيئًا ، لكنني لست رياضيًا).

شعرت بالحماقة حتى حوالي الساعة 1 مساءً. وعلى الرغم من أنني لم أتناول وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء ، فأنا لست متأكدًا من أن مستويات الانتفاخ والترنح بعد عيد الشكر كانت مقايضة جيدة. بالتأكيد لم أشعر بالحدة كما كنت أتمنى أن أفعل. لقد أكلت بعض الشيء أقل لتناول طعام الغداء ، لكنني استهلكت الكمية المعتادة لتناول العشاء.

تعلمت أن تعريفي الكبير كان كبيرًا جدًا.
كنت أعلم أن الاستمرار على هذا النحو لن يؤدي إلى نتائج جيدة و mdashat أقل بالنسبة لي و mdashso قررت استشارة بعض الخبراء. (نعم ، أدرك الآن أنه كان ينبغي أن أفعل هذا في وقت سابق!) عندما فعلت ذلك ، أصبح من الواضح أن تعريفي لـ "الإفطار الكبير" قد تم تجاوزه. "بشكل عام ، أوصي بأن يكون الإفطار في نطاق 350 إلى 550 سعرة حرارية ، اعتمادًا على مستوى النشاط ، والشهية ، والعمر" ، كما تقول أخصائية التغذية المسجّلة كاتي شيلدز. "الشخص الذي يحب تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح سيهدف إلى الحد الأدنى من النطاق."

وعندما سألتها عما إذا كان هناك أي ميزة لجعل وجبة الإفطار أكبر وجبة لك في اليوم: تقول شيلدز: "لم تثبت الأبحاث أن تناول المزيد في الصباح أفضل مقارنة بتناول المزيد في الليل ، والعكس صحيح". "من المهم الاستماع إلى جسدك وإيجاد طريقة لتناول الطعام تناسب أسلوب حياتك بشكل أفضل."

بعد تقليص الحجم قليلاً ، قطعت شوطي.

في الأيام القليلة التالية ، كنت أكثر استراتيجية ، وحاولت التركيز على البروتين أكثر من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار. وفقًا لأخصائية التغذية المسجلة Lily Nichols ، تختلف احتياجات كل شخص قليلاً ، ولكن معظم النساء يجب أن يستهدفن 15 إلى 25 جرامًا من البروتين في وجبتهن الصباحية و [مدش] شيء مثل الزبادي اليوناني كامل الدسم مع التوت والمكسرات أو المفضل لدى نيكول ، بيضتان ، شريحتان من لحم الخنزير المقدد ، واللفت السوت ، وحفنة من التوت.

لذلك اتبعت نصيحتها وجعلت نفسي أتبارى بالخضار والبيض ، إلى جانب حفنة صغيرة من الكاجو. سجل البروتين حوالي 18 جرامًا ، وعلى الرغم من أنني لم أحسب ، فإنني أقدر أن السعرات الحرارية كانت أقل بقليل من 400 و mdash لا تزال أكثر مما كنت أتناوله ، ولكن يمكن التحكم فيها بشكل أكبر بكثير من وجبة الإفطار في اليوم الأول. كنت ممتلئًا ، لكني لم أكن ممتلئًا ، وكنت خاليًا من آلام الجوع المزعجة وانخفاض الطاقة طوال الصباح.

بدأت في تخطي الغداء والتركيز بشكل أفضل.
متابعة للاستراتيجية المذكورة أعلاه ، وجدت أنني ما زلت أرغب في تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، على الرغم من أنني لم أكن جائعًا للغاية. أعلم أن تناول الوجبات الخفيفة أثناء التحديق في جهاز كمبيوتر يتعارض مع كل نصائح الأكل الواعية التي قدمتها في الماضي ، لكني أستمتع بشكل غريب بطقوس تناول الجزر الصغيرة وزبدة الفول السوداني أثناء الرد على رسائل البريد الإلكتروني. أتخيل أنني أستطيع فعل أشياء أسوأ بكثير. على الأقل أنا على دراية بغبائي ، أليس كذلك؟

خلال الأيام القليلة التالية ، أدركت أن وجبة الإفطار الكبيرة ووجبة خفيفة في منتصف الصباح تعني أنني لا أريد وجبة غداء عادية. لذلك تخطيت ذلك. وبدلاً من ذلك ، بدأت في توضيح نقطة لتعبئة وجبة خفيفة أخرى تحتوي على بعض البروتينات والكربوهيدرات الصحية (مثل البيض المسلوق وقطعة من الفاكهة) لتناولها حوالي الساعة 3 مساءً. لقد كان هذا الأمر عجائبًا بالنسبة لتركيزي ويقظتي في الأوقات التي كنت أرتكب فيها عادةً فترة هدوء. ثم ، في حوالي الساعة 7 مساءً ، كنت أتناول عشاء العادي.

تعارض مقاربة "الساعة الرملية" في تناول الطعام والمدششة تحميل السعرات الحرارية في المقدمة كما كنت أنوي في الأصل ، أو تناول ثلاث وجبات مربعة في اليوم ويبدو أنها تناسب جسدي بشكل أفضل.

أدركت أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع.
هدفي في كتابة هذا ليس أن تقوم بتكرار عاداتي ، ولكن أن تأخذ الوقت الكافي لإجراء بعض التجارب بنفسك. بينما أدركت أن بدء اليوم بوجبة فطور غنية بالبروتين ، لكنها ليست ضخمة ، ساعدت في ضبط نغمة صحية لبقية يومي ، فقد تكتشف شيئًا مختلفًا تمامًا. ويتفق الخبراء. يقول نيكولز: "هناك بحث لإظهار كلاً من تناول وجبة الإفطار أو تخطيها أحيانًا و [مدش] مثل اتباع نهج الصيام المتقطع يمكن أن يعمل بشكل جيد".


5 أشياء حدثت عندما أكلت فطورًا كبيرًا كل يوم لمدة أسبوع

كانت عاداتي في الإفطار أقل من ممتازة. بعد عدة أيام ، بعد تمشية كلبي ، خرجت من الباب وبيدتي فنجان من القهوة والموز. إذا كنت محظوظًا ، فربما أتمكن من الحصول على بعض اللوز أيضًا. لكن دون أن أفشل ، أنا جائع ومرهق ، تأتي الساعة 10 صباحًا و mdashand مؤخرًا ، وجبتي الخفيفة التي تقضي على الجوع كانت فطيرة الموز من مقهى العمل لدينا.

بالطبع ، أفضل عدم تحميل جسدي بالكربوهيدرات المكررة قبل انتهاء اليوم بنصف الوقت و mdash على وجه الخصوص لأنه يبدو أنه يوقظ وحش السكر الداخلي الخاص بي و mdashso عندما كنت أستمع إلى أحد برامج البودكاست الخاصة بي ، كنت مفتونًا لسماع المضيف يقول إن تناول المزيد من الطعام في الصباح الباكر يمكن أن يساعدك في الواقع على البقاء أكثر يقظة ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة بين الوجبات ، وحتى فقدان الوزن. في الواقع ، لم تكن رسالتها مجرد تناول المزيد في الصباح ، ولكن تناول الطعام أكثر في الصباح ، ثم أقل قليلاً في الغداء ، ثم أنهي اليوم مع كون العشاء أصغر وجبة لك.

كنت متخوفًا ، لكنني أتعامل مع التجارب الذاتية المتعلقة بالنظام الغذائي ، لذلك كنت لعبة لقلب عادات الأكل الخاصة بي على رؤوسهم لتحقيق مكاسب جسدية وعقلية محتملة. هذا ما حدث عندما فعلت. (هل تبحث عن نصائح أكثر بساطة وذكية؟ الوقاية& mdashand احصل على هدية مجانية عند الاشتراك اليوم.)

تضاعف حجم الإفطار الخاص بي و mdashand شعرت مثل القمامة.

في اليوم الأول من تجربتي ، أصبحت كبيرًا. لقد قمت بتحميص كعكة مافن إنجليزية خالية من الحبوب (220 سعرة حرارية) ، وقمت بدهنها بزبدة الفول السوداني (190 سعرة حرارية) والمربى (50 سعرة حرارية) ، ثم قمت بخفق ثلاث بيضات جامبو مخفوقة (270 سعرة حرارية) مطبوخة في الزبدة (50 سعرة حرارية) ومغطاة بالجبن (100 سعرة حرارية). الكل في الكل ، كان حوالي 660 سعرة حرارية و mdashtriple مما أتناوله عادة و mdashand ربما يكون أكثر من اللازم بالنسبة لشخص تمرينه الوحيد هو تمشية كلبه من 3 إلى 5 أميال في اليوم (بالتأكيد ليس سيئًا ، لكنني لست رياضيًا).

شعرت بالحماقة حتى حوالي الساعة 1 مساءً. وعلى الرغم من أنني لم أتناول وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء ، فأنا لست متأكدًا من أن مستويات الانتفاخ والترنح بعد عيد الشكر كانت مقايضة جيدة. بالتأكيد لم أشعر بالحدة كما كنت أتمنى أن أفعل. لقد أكلت بعض الشيء أقل لتناول طعام الغداء ، لكنني استهلكت الكمية المعتادة لتناول العشاء.

تعلمت أن تعريفي الكبير كان كبيرًا جدًا.
كنت أعلم أن الاستمرار بهذه الطريقة لن يؤدي إلى نتائج جيدة و mdashat أقل بالنسبة لي و mdashso قررت استشارة بعض الخبراء. (نعم ، أدرك الآن أنه كان يجب أن أفعل هذا في وقت سابق!) عندما فعلت ذلك ، أصبح من الواضح أن تعريفي لـ "الإفطار الكبير" قد تم تجاوزه. "بشكل عام ، أوصي بأن يكون الإفطار في نطاق 350 إلى 550 سعرة حرارية ، اعتمادًا على مستوى النشاط ، والشهية ، والعمر" ، كما تقول أخصائية التغذية المسجّلة كاتي شيلدز. "الشخص الذي يحب تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح سيهدف إلى الحد الأدنى من النطاق."

وعندما سألتها عما إذا كان هناك أي ميزة لجعل وجبة الإفطار أكبر وجبة لك في اليوم: تقول شيلدز: "لم تثبت الأبحاث أن تناول المزيد في الصباح أفضل مقارنة بتناول المزيد في الليل ، والعكس صحيح". "من المهم الاستماع إلى جسدك وإيجاد طريقة لتناول الطعام تناسب أسلوب حياتك بشكل أفضل."

بعد تقليص الحجم قليلاً ، قطعت شوطي.

في الأيام القليلة التالية ، كنت أكثر استراتيجية ، وحاولت التركيز على البروتين أكثر من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار. وفقًا لأخصائية التغذية المسجلة Lily Nichols ، تختلف احتياجات كل شخص قليلاً ، ولكن معظم النساء يجب أن يستهدفن 15 إلى 25 جرامًا من البروتين في وجبتهن الصباحية و [مدش] شيء مثل الزبادي اليوناني كامل الدسم مع التوت والمكسرات أو المفضل لدى نيكول ، بيضتان ، شريحتان من لحم الخنزير المقدد ، واللفت السوت واللفت ، وحفنة من التوت.

لذلك اتبعت نصيحتها وجعلت نفسي أتبارى بالخضار والبيض ، إلى جانب حفنة صغيرة من الكاجو. سجل البروتين حوالي 18 جرامًا ، وعلى الرغم من أنني لم أحسب ، فإنني أقدر أن السعرات الحرارية كانت أقل بقليل من 400 و mdash لا تزال أكثر مما كنت أتناوله ، ولكن يمكن التحكم فيها بشكل أكبر بكثير من وجبة الإفطار في اليوم الأول. كنت ممتلئًا ، لكني لم أكن ممتلئًا ، وكنت خاليًا من آلام الجوع المزعجة وانخفاض الطاقة طوال الصباح.

بدأت في تخطي الغداء والتركيز بشكل أفضل.
متابعة للاستراتيجية المذكورة أعلاه ، وجدت أنني ما زلت أرغب في تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، على الرغم من أنني لم أكن جائعًا للغاية. أعلم أن تناول الوجبات الخفيفة أثناء التحديق في جهاز كمبيوتر يتعارض مع كل نصائح الأكل الواعية التي قدمتها في الماضي ، لكني أستمتع بشكل غريب بطقوس تناول الجزر الصغيرة وزبدة الفول السوداني أثناء الرد على رسائل البريد الإلكتروني. أتخيل أنني أستطيع فعل أشياء أسوأ بكثير. على الأقل أنا على دراية بغبائي ، أليس كذلك؟

خلال الأيام القليلة التالية ، أدركت أن وجبة الإفطار الكبيرة ووجبة خفيفة في منتصف الصباح تعني أنني لا أريد وجبة غداء عادية. لذلك تخطيت ذلك. وبدلاً من ذلك ، بدأت في توضيح نقطة لتعبئة وجبة خفيفة أخرى تحتوي على بعض البروتينات والكربوهيدرات الصحية (مثل البيض المسلوق وقطعة من الفاكهة) لتناولها حوالي الساعة 3 مساءً. لقد كان هذا الأمر عجائبًا بالنسبة لتركيزي ويقظتي في الأوقات التي كنت أرتكب فيها عادةً فترة هدوء. ثم ، في حوالي الساعة 7 مساءً ، كنت أتناول عشاء العادي.

تعارض مقاربة "الساعة الرملية" في تناول الطعام والمدششة تحميل السعرات الحرارية في المقدمة كما كنت أنوي في الأصل ، أو تناول ثلاث وجبات مربعة في اليوم ويبدو أنها تناسب جسدي بشكل أفضل.

أدركت أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع.
هدفي في كتابة هذا ليس أن تقوم بتكرار عاداتي ، ولكن أن تأخذ الوقت الكافي لإجراء بعض التجارب بنفسك. بينما أدركت أن بدء اليوم بوجبة فطور غنية بالبروتين ، لكنها ليست ضخمة ، ساعدت في ضبط نغمة صحية لبقية يومي ، فقد تكتشف شيئًا مختلفًا تمامًا. ويتفق الخبراء. يقول نيكولز: "هناك بحث لإظهار كلاً من تناول وجبة الإفطار أو تخطيها أحيانًا و [مدش] مثل اتباع نهج الصيام المتقطع يمكن أن يعمل بشكل جيد".


5 أشياء حدثت عندما أكلت فطورًا كبيرًا كل يوم لمدة أسبوع

كانت عاداتي في الإفطار أقل من ممتازة. بعد عدة أيام ، بعد تمشية كلبي ، خرجت من الباب وفي يدي فنجان من القهوة والموز. إذا كنت محظوظًا ، فربما أتمكن من الحصول على بعض اللوز أيضًا. لكن دون أن أفشل ، أنا جائع ومرهق ، تأتي الساعة 10 صباحًا و mdashand مؤخرًا ، وجبتي الخفيفة التي تقضي على الجوع كانت فطيرة الموز من مقهى العمل لدينا.

بالطبع ، أفضل عدم تحميل جسدي بالكربوهيدرات المكررة قبل انتهاء اليوم بنصف الوقت و mdash على وجه الخصوص لأنه يبدو أنه يوقظ وحش السكر الداخلي الخاص بي و mdashso عندما كنت أستمع إلى أحد برامج البودكاست الخاصة بي ، كنت مفتونًا لسماع المضيف يقول إن تناول المزيد من الطعام في الصباح الباكر يمكن أن يساعدك في الواقع على البقاء أكثر يقظة ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة بين الوجبات ، وحتى فقدان الوزن. في الواقع ، لم تكن رسالتها مجرد تناول المزيد في الصباح ، ولكن تناول الطعام أكثر في الصباح ، ثم أقل قليلاً في الغداء ، ثم أنهي اليوم مع كون العشاء أصغر وجبة لك.

كنت متخوفًا ، لكنني أتعامل مع التجارب الذاتية المتعلقة بالنظام الغذائي ، لذلك كنت لعبة لقلب عادات الأكل الخاصة بي على رؤوسهم لتحقيق مكاسب جسدية وعقلية محتملة. هذا ما حدث عندما فعلت. (هل تبحث عن نصيحة أكثر بساطة وذكية؟ الوقاية& mdashand احصل على هدية مجانية عند الاشتراك اليوم.)

تضاعف حجم الإفطار الخاص بي و mdashand شعرت مثل القمامة.

في اليوم الأول من تجربتي ، أصبحت كبيرًا. لقد قمت بتحميص مافن إنجليزي خالي من الحبوب (220 سعرة حرارية) ، وخلطته بزبدة الفول السوداني (190 سعرة حرارية) والمربى (50 سعرة حرارية) ، ثم خفقت ثلاث بيضات جامبو مخفوقة (270 سعرة حرارية) مطبوخة في الزبدة (50 سعرة حرارية) ومغطاة بالجبن (100 سعرة حرارية). الكل في الكل ، كان حوالي 660 سعرة حرارية و mdashtriple مما أتناوله عادة و mdashand ربما يكون أكثر من اللازم بالنسبة لشخص تمرينه الوحيد هو تمشية كلبه من 3 إلى 5 أميال في اليوم (بالتأكيد ليس سيئًا ، لكنني لست رياضيًا).

شعرت بالحماقة حتى حوالي الساعة 1 مساءً. وعلى الرغم من أنني لم أتناول وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء ، فأنا لست متأكدًا من أن مستويات الانتفاخ والترنح بعد عيد الشكر كانت مقايضة جيدة. بالتأكيد لم أشعر بالحدة كما كنت أتمنى أن أفعل. لقد أكلت بعض الشيء أقل لتناول طعام الغداء ، لكنني استهلكت الكمية المعتادة لتناول العشاء.

تعلمت أن تعريفي الكبير كان كبيرًا جدًا.
كنت أعلم أن الاستمرار على هذا النحو لن يؤدي إلى نتائج جيدة و mdashat أقل بالنسبة لي و mdashso قررت استشارة بعض الخبراء. (نعم ، أدرك الآن أنه كان يجب أن أفعل هذا في وقت سابق!) عندما فعلت ذلك ، أصبح من الواضح أن تعريفي لـ "الإفطار الكبير" قد تم تجاوزه. "بشكل عام ، أوصي بأن يكون الإفطار في نطاق 350 إلى 550 سعرة حرارية ، اعتمادًا على مستوى النشاط ، والشهية ، والعمر" ، كما تقول أخصائية التغذية المسجّلة كاتي شيلدز. "الشخص الذي يحب تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح سيهدف إلى الحد الأدنى من النطاق."

وعندما سألتها عما إذا كان هناك أي ميزة لجعل وجبة الإفطار أكبر وجبة لك في اليوم: تقول شيلدز: "لم تثبت الأبحاث أن تناول المزيد في الصباح أفضل مقارنة بتناول المزيد في الليل ، والعكس صحيح". "من المهم الاستماع إلى جسدك وإيجاد طريقة لتناول الطعام تناسب أسلوب حياتك بشكل أفضل."

بعد تقليص الحجم قليلاً ، قطعت شوطي.

في الأيام القليلة التالية ، كنت أكثر استراتيجية ، وحاولت التركيز على البروتين أكثر من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار. وفقًا لأخصائية التغذية المسجلة Lily Nichols ، تختلف احتياجات الجميع قليلاً ، لكن معظم النساء يجب أن يستهدفن 15 إلى 25 جرامًا من البروتين في وجبتهن الصباحية و [مدش] شيء مثل الزبادي اليوناني كامل الدسم مع التوت والمكسرات أو المفضل لدى نيكول ، بيضتان ، شريحتان من لحم الخنزير المقدد ، واللفت السوت ، وحفنة من التوت.

لذلك اتبعت نصيحتها وجعلت نفسي أتبارى بالخضار والبيض ، إلى جانب حفنة صغيرة من الكاجو. سجل البروتين حوالي 18 جرامًا ، وعلى الرغم من أنني لم أحسب ، فإنني أقدر أن السعرات الحرارية كانت أقل بقليل من 400 و mdash لا تزال أكثر مما كنت أتناوله ، ولكن يمكن التحكم فيها بشكل أكبر بكثير من وجبة الإفطار في اليوم الأول. كنت ممتلئًا ، لكني لم أكن ممتلئًا ، وكنت خاليًا من آلام الجوع المزعجة وانخفاض الطاقة طوال الصباح.

بدأت في تخطي الغداء والتركيز بشكل أفضل.
متابعة للاستراتيجية المذكورة أعلاه ، وجدت أنني ما زلت أرغب في تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، على الرغم من أنني لم أكن جائعًا للغاية. أعلم أن تناول الوجبات الخفيفة أثناء التحديق في جهاز كمبيوتر يتعارض مع كل نصائح الأكل الواعية التي قدمتها في الماضي ، لكني أستمتع بشكل غريب بطقوس تناول الجزر الصغيرة وزبدة الفول السوداني أثناء الرد على رسائل البريد الإلكتروني. أتخيل أنني أستطيع فعل أشياء أسوأ بكثير. على الأقل أنا على دراية بغبائي ، أليس كذلك؟

خلال الأيام القليلة التالية ، أدركت أن وجبة الإفطار الكبيرة ووجبة خفيفة في منتصف الصباح تعني أنني لا أريد وجبة غداء عادية. لذلك تخطيت ذلك. وبدلاً من ذلك ، بدأت في توضيح نقطة لتعبئة وجبة خفيفة أخرى تحتوي على بعض البروتينات والكربوهيدرات الصحية (مثل البيض المسلوق وقطعة من الفاكهة) لتناولها في حوالي الساعة 3 مساءً. لقد كان هذا الأمر عجائبًا بالنسبة لتركيزي ويقظتي في الأوقات التي كنت أرتكب فيها عادةً فترة هدوء. ثم ، في حوالي الساعة 7 مساءً ، كنت أتناول عشاء العادي.

يعارض نهج "الساعة الرملية" في تناول الطعام والمدششة تحميل السعرات الحرارية في المقدمة كما كنت أنوي في الأصل ، أو تناول ثلاث وجبات مربعة في اليوم ويبدو أنه يناسب جسدي بشكل أفضل.

أدركت أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع.
هدفي في كتابة هذا ليس أن تقوم بتكرار عاداتي ، ولكن أن تأخذ الوقت الكافي لإجراء بعض التجارب بنفسك. بينما أدركت أن بدء اليوم بوجبة فطور غنية بالبروتين ، كبيرة ولكن ليست ضخمة ، ساعدت في تحديد نغمة صحية لبقية يومي ، فقد تكتشف شيئًا مختلفًا تمامًا. ويتفق الخبراء. يقول نيكولز: "هناك بحث لإظهار كلاً من تناول وجبة الإفطار أو تخطيها أحيانًا و [مدش] مثل اتباع نهج الصيام المتقطع يمكن أن يعمل بشكل جيد".


5 أشياء حدثت عندما أكلت فطورًا كبيرًا كل يوم لمدة أسبوع

كانت عاداتي في الإفطار أقل من ممتازة. بعد عدة أيام ، بعد تمشية كلبي ، خرجت من الباب وبيدتي فنجان من القهوة والموز. إذا كنت محظوظًا ، فربما أتمكن من الحصول على بعض اللوز أيضًا. لكن دون أن أفشل ، أنا جائع ومرهق ، تأتي الساعة 10 صباحًا و mdashand مؤخرًا ، وجبتي الخفيفة التي تقضي على الجوع كانت فطيرة الموز من مقهى العمل لدينا.

بالطبع ، أفضل عدم تحميل جسدي بالكربوهيدرات المكررة قبل انتهاء اليوم بنصف الوقت و mdash على وجه الخصوص لأنه يبدو أنه يوقظ وحش السكر الداخلي الخاص بي و mdashso عندما كنت أستمع إلى أحد برامج البودكاست الخاصة بي ، كنت مفتونًا لسماع المضيف يقول إن تناول المزيد من الطعام في الصباح الباكر يمكن أن يساعدك في الواقع على البقاء أكثر يقظة ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة بين الوجبات ، وحتى فقدان الوزن. في الواقع ، لم تكن رسالتها مجرد تناول المزيد في الصباح ، ولكن تناول الطعام أكثر في الصباح ، ثم أقل قليلاً في الغداء ، ثم أنهي اليوم مع كون العشاء أصغر وجبة لك.

كنت متخوفًا ، لكنني أتعامل مع التجارب الذاتية المتعلقة بالنظام الغذائي ، لذلك كنت لعبة لقلب عادات الأكل الخاصة بي على رؤوسهم لتحقيق مكاسب جسدية وعقلية محتملة. هذا ما حدث عندما فعلت. (هل تبحث عن نصيحة أكثر بساطة وذكية؟ الوقاية& mdashand احصل على هدية مجانية عند الاشتراك اليوم.)

تضاعف حجم الإفطار الخاص بي و mdashand شعرت مثل القمامة.

في اليوم الأول من تجربتي ، أصبحت كبيرًا. لقد قمت بتحميص كعكة مافن إنجليزية خالية من الحبوب (220 سعرة حرارية) ، وقمت بدهنها بزبدة الفول السوداني (190 سعرة حرارية) والمربى (50 سعرة حرارية) ، ثم قمت بخفق ثلاث بيضات جامبو مخفوقة (270 سعرة حرارية) مطبوخة في الزبدة (50 سعرة حرارية) ومغطاة بالجبن (100 سعرة حرارية). الكل في الكل ، كان حوالي 660 سعرة حرارية و mdashtriple مما أتناوله عادة و mdashand ربما يكون أكثر من اللازم بالنسبة لشخص تمرينه الوحيد هو تمشية كلبه من 3 إلى 5 أميال في اليوم (بالتأكيد ليس سيئًا ، لكنني لست رياضيًا).

شعرت بالحماقة حتى حوالي الساعة 1 مساءً. وعلى الرغم من أنني لم أتناول وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء ، فأنا لست متأكدًا من أن مستويات الانتفاخ والترنح بعد عيد الشكر كانت مقايضة جيدة. بالتأكيد لم أشعر بالحزن كما كنت أتمنى أن أفعل. لقد أكلت بعض الشيء أقل لتناول طعام الغداء ، لكنني استهلكت الكمية المعتادة لتناول العشاء.

تعلمت أن تعريفي الكبير كان كبيرًا جدًا.
كنت أعلم أن الاستمرار على هذا النحو لن يؤدي إلى نتائج جيدة و mdashat أقل بالنسبة لي و mdashso قررت استشارة بعض الخبراء. (نعم ، أدرك الآن أنه كان ينبغي أن أفعل هذا في وقت سابق!) عندما فعلت ذلك ، أصبح من الواضح أن تعريفي لـ "الإفطار الكبير" قد تم تجاوزه. "بشكل عام ، أوصي بأن يكون الإفطار في نطاق 350 إلى 550 سعرة حرارية ، اعتمادًا على مستوى النشاط ، والشهية ، والعمر" ، كما تقول أخصائية التغذية المسجّلة كاتي شيلدز. "الشخص الذي يحب تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح سيهدف إلى الحد الأدنى من النطاق."

وعندما سألتها عما إذا كان هناك أي ميزة لجعل وجبة الإفطار أكبر وجبة لك في اليوم: تقول شيلدز: "لم تثبت الأبحاث أن تناول المزيد في الصباح أفضل مقارنة بتناول المزيد في الليل ، والعكس صحيح". "من المهم الاستماع إلى جسدك وإيجاد طريقة لتناول الطعام تناسب أسلوب حياتك بشكل أفضل."

بعد تقليص الحجم قليلاً ، قطعت شوطي.

في الأيام القليلة التالية ، كنت أكثر استراتيجية ، وحاولت التركيز على البروتين أكثر من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار. وفقًا لأخصائية التغذية المسجلة Lily Nichols ، تختلف احتياجات الجميع قليلاً ، لكن معظم النساء يجب أن يستهدفن 15 إلى 25 جرامًا من البروتين في وجبتهن الصباحية و [مدش] شيء مثل الزبادي اليوناني كامل الدسم مع التوت والمكسرات أو المفضل لدى نيكول ، بيضتان ، شريحتان من لحم الخنزير المقدد ، واللفت السوت واللفت ، وحفنة من التوت.

لذلك اتبعت نصيحتها وجعلت نفسي أتبارى بالخضار والبيض ، إلى جانب حفنة صغيرة من الكاجو. سجل البروتين حوالي 18 جرامًا ، وعلى الرغم من أنني لم أحسب ، فإنني أقدر أن السعرات الحرارية كانت أقل بقليل من 400 و mdash لا تزال أكثر مما كنت أتناوله ، ولكن يمكن التحكم فيها بشكل أكبر بكثير من وجبة الإفطار في اليوم الأول. كنت ممتلئًا ، لكن لم أكن محشوًا ، وكنت خاليًا من آلام الجوع المزعجة وانخفاض الطاقة طوال الصباح.

بدأت في تخطي الغداء والتركيز بشكل أفضل.
متابعة للاستراتيجية المذكورة أعلاه ، وجدت أنني ما زلت أرغب في تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، على الرغم من أنني لم أكن جائعًا للغاية. أعلم أن تناول الوجبات الخفيفة أثناء التحديق في جهاز كمبيوتر يتعارض مع كل نصائح الأكل الواعية التي قدمتها في الماضي ، لكني أستمتع بشكل غريب بطقوس تناول الجزر الصغيرة وزبدة الفول السوداني أثناء الرد على رسائل البريد الإلكتروني. أتخيل أنني أستطيع فعل أشياء أسوأ بكثير. على الأقل أنا على دراية بغبائي ، أليس كذلك؟

خلال الأيام القليلة التالية ، أدركت أن وجبة الإفطار الكبيرة ووجبة خفيفة في منتصف الصباح تعني أنني لا أريد وجبة غداء عادية. لذلك تخطيت ذلك. وبدلاً من ذلك ، بدأت في توضيح نقطة لتعبئة وجبة خفيفة أخرى تحتوي على بعض البروتينات والكربوهيدرات الصحية (مثل البيض المسلوق وقطعة من الفاكهة) لتناولها حوالي الساعة 3 مساءً. لقد كان هذا الأمر عجائبًا بالنسبة لتركيزي ويقظتي في الأوقات التي كنت أرتكب فيها عادةً فترة هدوء. ثم ، في حوالي الساعة 7 مساءً ، كنت أتناول عشاء العادي.

تعارض مقاربة "الساعة الرملية" في تناول الطعام والمدششة تحميل السعرات الحرارية في المقدمة كما كنت أنوي في الأصل ، أو تناول ثلاث وجبات مربعة في اليوم ويبدو أنها تناسب جسدي بشكل أفضل.

أدركت أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع.
هدفي في كتابة هذا ليس أن تقوم بتكرار عاداتي ، ولكن أن تأخذ الوقت الكافي لإجراء بعض التجارب بنفسك. بينما أدركت أن بدء اليوم بوجبة فطور غنية بالبروتين ، لكنها ليست ضخمة ، ساعدت في ضبط نغمة صحية لبقية يومي ، فقد تكتشف شيئًا مختلفًا تمامًا. ويتفق الخبراء. يقول نيكولز: "هناك بحث لإظهار كلاً من تناول وجبة الإفطار أو تخطيها أحيانًا و [مدش] مثل اتباع نهج الصيام المتقطع يمكن أن يعمل بشكل جيد".


5 أشياء حدثت عندما أكلت فطورًا كبيرًا كل يوم لمدة أسبوع

كانت عاداتي في الإفطار أقل من ممتازة. بعد عدة أيام ، بعد تمشية كلبي ، خرجت من الباب وفي يدي فنجان من القهوة والموز. إذا كنت محظوظًا ، فربما أتمكن من الحصول على بعض اللوز أيضًا. لكن دون أن أفشل ، أنا جائع ومرهق ، تأتي الساعة 10 صباحًا و mdashand مؤخرًا ، وجبتي الخفيفة التي تقضي على الجوع كانت فطيرة الموز من مقهى العمل لدينا.

بالطبع ، أفضل عدم تحميل جسدي بالكربوهيدرات المكررة قبل انتهاء اليوم بنصف الوقت و mdash على وجه الخصوص لأنه يبدو أنه يوقظ وحش السكر الداخلي الخاص بي و mdashso عندما كنت أستمع إلى أحد برامج البودكاست الخاصة بي ، كنت مفتونًا لسماع المضيف say that eating more food early in the morning could actually help you stay more alert, avoid overeating and snacking between meals, and even lose weight. In fact, her message wasn't just to eat more in the morning, but to eat the most in the morning, then a bit less at lunch, and then finish the day with dinner being your smallest meal.

I was apprehensive, but I'm a sucker for diet-related self-experimentation, so I was game to flip my eating habits on their head for potential physical and mental gain. Here's what happened when I did. (Looking for more simple, smart advice? Order الوقاية&mdashand get a FREE gift when you subscribe today.)

My breakfast size doubled&mdashand I felt like garbage.

On day one of my experiment, I went big. I toasted up a grain-free English muffin (220 calories), slathered it with peanut butter (190 calories) and jam (50 calories), and then whipped myself up three jumbo scrambled eggs (270 calories) cooked in butter (50 calories) and topped with cheese (100 calories). All in all, it was about 660 calories&mdashtriple what I normally eat&mdashand probably too much for someone whose only exercise is walking her dog 3 to 5 miles per day (certainly not bad, but I'm no athlete).

I felt like crap until about 1 PM. And while I didn't snack between breakfast and lunch, I'm not sure the bloating and post-Thanksgiving levels of grogginess were a good trade-off. I definitely didn't feel sharp like I'd hoped I would. I did eat بعض الشيء less for lunch, but I consumed my normal amount for dinner.

I learned that my definition of big was way too big.
I knew continuing this way wouldn't yield good results&mdashat least for me&mdashso I decided to consult some experts. (Yes, I now realize I should have done this earlier!) When I did, it became clear that my definition of "big breakfast" was supersized. "Generally speaking, I'd recommend breakfast be in the 350 to 550 calorie range, depending on activity level, appetite, and age," says registered dietitian nutritionist Katie Shields. "Someone who likes to have a mid-morning snack would aim for the lower end of the range."

And when I asked her if there was any merit to making breakfast your biggest meal of the day: "The research doesn't substantiate that eating more in the morning is better compared to eating more at night, and vice versa," says Shields. "It's important to listen to your body and find a way of eating that works best for your lifestyle."

After downsizing a bit, I hit my stride.

The next few days, I was more strategic, and I tried to focus more on protein than calories at breakfast. According to registered dietitian Lily Nichols, everyone's needs are a little different, but most women should aim for 15 to 25 g of protein in their morning meal&mdashsomething like full-fat Greek yogurt with berries and nuts or Nichol's personal favorite, 2 eggs, 2 slices of bacon, sautéed kale, and a handful of berries.

So I followed her advice and made myself a veggie and egg scramble, along with a small handful of cashews. Protein clocked in at about 18 g, and, while I didn't count, I estimate that calories were just under 400&mdashstill more than I had been eating, but much more manageable than day one's breakfast. I was full, but not stuffed, and was free of uncomfortable hunger pains and energy dips throughout the morning.

I started skipping lunch and focusing better.
Continuing with the strategy above, I found that I still wanted my mid-morning snack, even though I wasn't terribly hungry. I know, snacking while staring at a computer goes against all those mindful eating tips I've doled out in the past, but I oddly enjoy my ritual of eating baby carrots and peanut butter while I answer e-mails. I imagine I could do far worse things. At least I'm mindful about my mindlessness, right?

Over the next few days, I realized that my bigger breakfast and filling mid-morning snack meant I didn't want a normal lunch. So I skipped it. And instead, I started making a point to pack another snack containing some protein and healthy carbs (e.g. hardboiled egg and an a piece of fruit) to eat around 3 PM. This did wonders for my focus and alertness at times when I'd normally hit a lull. Then, around 7PM, I'd eat my normal dinner.

This "hourglass" approach to eating&mdashas opposed to front-loading my calories like I'd originally intended, or eating three square meals a day&mdashseemed to fit my body best.

I realized there's no one-size-fits-all approach.
My goal in writing this isn't that you replicate my habits, but that you take the time to do a little experimentation of your own. While I realized that starting the day with a protein-rich, substantial-but-not-huge breakfast helped set a healthy tone for the rest of my day, you might discover something totally different. And the experts agree. "There's research to show both eating breakfast or occasionally skipping it&mdashsuch as an intermittent fasting approach can work well," says Nichols.


5 Things That Happened When I Ate A Big Breakfast Every Day For A Week

My breakfast habits have been less than stellar. Many days, after walking my dog, I run out the door with just a coffee and banana in hand. If I'm lucky, maybe I'll manage to grab some almonds, too. But without fail, I'm hungry and exhausted come 10 AM&mdashand lately, my hunger-quelling snack of choice has been a banana muffin from our work café.

Of course, I'd rather not load my body with refined carbs before the day is even half over&mdashespecially since it seems to awaken my inner sugar monster&mdashso when I was listening to one of my go-to podcasts, I was intrigued to hear the host say that eating more food early in the morning could actually help you stay more alert, avoid overeating and snacking between meals, and even lose weight. In fact, her message wasn't just to eat more in the morning, but to eat the most in the morning, then a bit less at lunch, and then finish the day with dinner being your smallest meal.

I was apprehensive, but I'm a sucker for diet-related self-experimentation, so I was game to flip my eating habits on their head for potential physical and mental gain. Here's what happened when I did. (Looking for more simple, smart advice? Order الوقاية&mdashand get a FREE gift when you subscribe today.)

My breakfast size doubled&mdashand I felt like garbage.

On day one of my experiment, I went big. I toasted up a grain-free English muffin (220 calories), slathered it with peanut butter (190 calories) and jam (50 calories), and then whipped myself up three jumbo scrambled eggs (270 calories) cooked in butter (50 calories) and topped with cheese (100 calories). All in all, it was about 660 calories&mdashtriple what I normally eat&mdashand probably too much for someone whose only exercise is walking her dog 3 to 5 miles per day (certainly not bad, but I'm no athlete).

I felt like crap until about 1 PM. And while I didn't snack between breakfast and lunch, I'm not sure the bloating and post-Thanksgiving levels of grogginess were a good trade-off. I definitely didn't feel sharp like I'd hoped I would. I did eat بعض الشيء less for lunch, but I consumed my normal amount for dinner.

I learned that my definition of big was way too big.
I knew continuing this way wouldn't yield good results&mdashat least for me&mdashso I decided to consult some experts. (Yes, I now realize I should have done this earlier!) When I did, it became clear that my definition of "big breakfast" was supersized. "Generally speaking, I'd recommend breakfast be in the 350 to 550 calorie range, depending on activity level, appetite, and age," says registered dietitian nutritionist Katie Shields. "Someone who likes to have a mid-morning snack would aim for the lower end of the range."

And when I asked her if there was any merit to making breakfast your biggest meal of the day: "The research doesn't substantiate that eating more in the morning is better compared to eating more at night, and vice versa," says Shields. "It's important to listen to your body and find a way of eating that works best for your lifestyle."

After downsizing a bit, I hit my stride.

The next few days, I was more strategic, and I tried to focus more on protein than calories at breakfast. According to registered dietitian Lily Nichols, everyone's needs are a little different, but most women should aim for 15 to 25 g of protein in their morning meal&mdashsomething like full-fat Greek yogurt with berries and nuts or Nichol's personal favorite, 2 eggs, 2 slices of bacon, sautéed kale, and a handful of berries.

So I followed her advice and made myself a veggie and egg scramble, along with a small handful of cashews. Protein clocked in at about 18 g, and, while I didn't count, I estimate that calories were just under 400&mdashstill more than I had been eating, but much more manageable than day one's breakfast. I was full, but not stuffed, and was free of uncomfortable hunger pains and energy dips throughout the morning.

I started skipping lunch and focusing better.
Continuing with the strategy above, I found that I still wanted my mid-morning snack, even though I wasn't terribly hungry. I know, snacking while staring at a computer goes against all those mindful eating tips I've doled out in the past, but I oddly enjoy my ritual of eating baby carrots and peanut butter while I answer e-mails. I imagine I could do far worse things. At least I'm mindful about my mindlessness, right?

Over the next few days, I realized that my bigger breakfast and filling mid-morning snack meant I didn't want a normal lunch. So I skipped it. And instead, I started making a point to pack another snack containing some protein and healthy carbs (e.g. hardboiled egg and an a piece of fruit) to eat around 3 PM. This did wonders for my focus and alertness at times when I'd normally hit a lull. Then, around 7PM, I'd eat my normal dinner.

This "hourglass" approach to eating&mdashas opposed to front-loading my calories like I'd originally intended, or eating three square meals a day&mdashseemed to fit my body best.

I realized there's no one-size-fits-all approach.
My goal in writing this isn't that you replicate my habits, but that you take the time to do a little experimentation of your own. While I realized that starting the day with a protein-rich, substantial-but-not-huge breakfast helped set a healthy tone for the rest of my day, you might discover something totally different. And the experts agree. "There's research to show both eating breakfast or occasionally skipping it&mdashsuch as an intermittent fasting approach can work well," says Nichols.


5 Things That Happened When I Ate A Big Breakfast Every Day For A Week

My breakfast habits have been less than stellar. Many days, after walking my dog, I run out the door with just a coffee and banana in hand. If I'm lucky, maybe I'll manage to grab some almonds, too. But without fail, I'm hungry and exhausted come 10 AM&mdashand lately, my hunger-quelling snack of choice has been a banana muffin from our work café.

Of course, I'd rather not load my body with refined carbs before the day is even half over&mdashespecially since it seems to awaken my inner sugar monster&mdashso when I was listening to one of my go-to podcasts, I was intrigued to hear the host say that eating more food early in the morning could actually help you stay more alert, avoid overeating and snacking between meals, and even lose weight. In fact, her message wasn't just to eat more in the morning, but to eat the most in the morning, then a bit less at lunch, and then finish the day with dinner being your smallest meal.

I was apprehensive, but I'm a sucker for diet-related self-experimentation, so I was game to flip my eating habits on their head for potential physical and mental gain. Here's what happened when I did. (Looking for more simple, smart advice? Order الوقاية&mdashand get a FREE gift when you subscribe today.)

My breakfast size doubled&mdashand I felt like garbage.

On day one of my experiment, I went big. I toasted up a grain-free English muffin (220 calories), slathered it with peanut butter (190 calories) and jam (50 calories), and then whipped myself up three jumbo scrambled eggs (270 calories) cooked in butter (50 calories) and topped with cheese (100 calories). All in all, it was about 660 calories&mdashtriple what I normally eat&mdashand probably too much for someone whose only exercise is walking her dog 3 to 5 miles per day (certainly not bad, but I'm no athlete).

I felt like crap until about 1 PM. And while I didn't snack between breakfast and lunch, I'm not sure the bloating and post-Thanksgiving levels of grogginess were a good trade-off. I definitely didn't feel sharp like I'd hoped I would. I did eat بعض الشيء less for lunch, but I consumed my normal amount for dinner.

I learned that my definition of big was way too big.
I knew continuing this way wouldn't yield good results&mdashat least for me&mdashso I decided to consult some experts. (Yes, I now realize I should have done this earlier!) When I did, it became clear that my definition of "big breakfast" was supersized. "Generally speaking, I'd recommend breakfast be in the 350 to 550 calorie range, depending on activity level, appetite, and age," says registered dietitian nutritionist Katie Shields. "Someone who likes to have a mid-morning snack would aim for the lower end of the range."

And when I asked her if there was any merit to making breakfast your biggest meal of the day: "The research doesn't substantiate that eating more in the morning is better compared to eating more at night, and vice versa," says Shields. "It's important to listen to your body and find a way of eating that works best for your lifestyle."

After downsizing a bit, I hit my stride.

The next few days, I was more strategic, and I tried to focus more on protein than calories at breakfast. According to registered dietitian Lily Nichols, everyone's needs are a little different, but most women should aim for 15 to 25 g of protein in their morning meal&mdashsomething like full-fat Greek yogurt with berries and nuts or Nichol's personal favorite, 2 eggs, 2 slices of bacon, sautéed kale, and a handful of berries.

So I followed her advice and made myself a veggie and egg scramble, along with a small handful of cashews. Protein clocked in at about 18 g, and, while I didn't count, I estimate that calories were just under 400&mdashstill more than I had been eating, but much more manageable than day one's breakfast. I was full, but not stuffed, and was free of uncomfortable hunger pains and energy dips throughout the morning.

I started skipping lunch and focusing better.
Continuing with the strategy above, I found that I still wanted my mid-morning snack, even though I wasn't terribly hungry. I know, snacking while staring at a computer goes against all those mindful eating tips I've doled out in the past, but I oddly enjoy my ritual of eating baby carrots and peanut butter while I answer e-mails. I imagine I could do far worse things. At least I'm mindful about my mindlessness, right?

Over the next few days, I realized that my bigger breakfast and filling mid-morning snack meant I didn't want a normal lunch. So I skipped it. And instead, I started making a point to pack another snack containing some protein and healthy carbs (e.g. hardboiled egg and an a piece of fruit) to eat around 3 PM. This did wonders for my focus and alertness at times when I'd normally hit a lull. Then, around 7PM, I'd eat my normal dinner.

This "hourglass" approach to eating&mdashas opposed to front-loading my calories like I'd originally intended, or eating three square meals a day&mdashseemed to fit my body best.

I realized there's no one-size-fits-all approach.
My goal in writing this isn't that you replicate my habits, but that you take the time to do a little experimentation of your own. While I realized that starting the day with a protein-rich, substantial-but-not-huge breakfast helped set a healthy tone for the rest of my day, you might discover something totally different. And the experts agree. "There's research to show both eating breakfast or occasionally skipping it&mdashsuch as an intermittent fasting approach can work well," says Nichols.


5 Things That Happened When I Ate A Big Breakfast Every Day For A Week

My breakfast habits have been less than stellar. Many days, after walking my dog, I run out the door with just a coffee and banana in hand. If I'm lucky, maybe I'll manage to grab some almonds, too. But without fail, I'm hungry and exhausted come 10 AM&mdashand lately, my hunger-quelling snack of choice has been a banana muffin from our work café.

Of course, I'd rather not load my body with refined carbs before the day is even half over&mdashespecially since it seems to awaken my inner sugar monster&mdashso when I was listening to one of my go-to podcasts, I was intrigued to hear the host say that eating more food early in the morning could actually help you stay more alert, avoid overeating and snacking between meals, and even lose weight. In fact, her message wasn't just to eat more in the morning, but to eat the most in the morning, then a bit less at lunch, and then finish the day with dinner being your smallest meal.

I was apprehensive, but I'm a sucker for diet-related self-experimentation, so I was game to flip my eating habits on their head for potential physical and mental gain. Here's what happened when I did. (Looking for more simple, smart advice? Order الوقاية&mdashand get a FREE gift when you subscribe today.)

My breakfast size doubled&mdashand I felt like garbage.

On day one of my experiment, I went big. I toasted up a grain-free English muffin (220 calories), slathered it with peanut butter (190 calories) and jam (50 calories), and then whipped myself up three jumbo scrambled eggs (270 calories) cooked in butter (50 calories) and topped with cheese (100 calories). All in all, it was about 660 calories&mdashtriple what I normally eat&mdashand probably too much for someone whose only exercise is walking her dog 3 to 5 miles per day (certainly not bad, but I'm no athlete).

I felt like crap until about 1 PM. And while I didn't snack between breakfast and lunch, I'm not sure the bloating and post-Thanksgiving levels of grogginess were a good trade-off. I definitely didn't feel sharp like I'd hoped I would. I did eat بعض الشيء less for lunch, but I consumed my normal amount for dinner.

I learned that my definition of big was way too big.
I knew continuing this way wouldn't yield good results&mdashat least for me&mdashso I decided to consult some experts. (Yes, I now realize I should have done this earlier!) When I did, it became clear that my definition of "big breakfast" was supersized. "Generally speaking, I'd recommend breakfast be in the 350 to 550 calorie range, depending on activity level, appetite, and age," says registered dietitian nutritionist Katie Shields. "Someone who likes to have a mid-morning snack would aim for the lower end of the range."

And when I asked her if there was any merit to making breakfast your biggest meal of the day: "The research doesn't substantiate that eating more in the morning is better compared to eating more at night, and vice versa," says Shields. "It's important to listen to your body and find a way of eating that works best for your lifestyle."

After downsizing a bit, I hit my stride.

The next few days, I was more strategic, and I tried to focus more on protein than calories at breakfast. According to registered dietitian Lily Nichols, everyone's needs are a little different, but most women should aim for 15 to 25 g of protein in their morning meal&mdashsomething like full-fat Greek yogurt with berries and nuts or Nichol's personal favorite, 2 eggs, 2 slices of bacon, sautéed kale, and a handful of berries.

So I followed her advice and made myself a veggie and egg scramble, along with a small handful of cashews. Protein clocked in at about 18 g, and, while I didn't count, I estimate that calories were just under 400&mdashstill more than I had been eating, but much more manageable than day one's breakfast. I was full, but not stuffed, and was free of uncomfortable hunger pains and energy dips throughout the morning.

I started skipping lunch and focusing better.
Continuing with the strategy above, I found that I still wanted my mid-morning snack, even though I wasn't terribly hungry. I know, snacking while staring at a computer goes against all those mindful eating tips I've doled out in the past, but I oddly enjoy my ritual of eating baby carrots and peanut butter while I answer e-mails. I imagine I could do far worse things. At least I'm mindful about my mindlessness, right?

Over the next few days, I realized that my bigger breakfast and filling mid-morning snack meant I didn't want a normal lunch. So I skipped it. And instead, I started making a point to pack another snack containing some protein and healthy carbs (e.g. hardboiled egg and an a piece of fruit) to eat around 3 PM. This did wonders for my focus and alertness at times when I'd normally hit a lull. Then, around 7PM, I'd eat my normal dinner.

This "hourglass" approach to eating&mdashas opposed to front-loading my calories like I'd originally intended, or eating three square meals a day&mdashseemed to fit my body best.

I realized there's no one-size-fits-all approach.
My goal in writing this isn't that you replicate my habits, but that you take the time to do a little experimentation of your own. While I realized that starting the day with a protein-rich, substantial-but-not-huge breakfast helped set a healthy tone for the rest of my day, you might discover something totally different. And the experts agree. "There's research to show both eating breakfast or occasionally skipping it&mdashsuch as an intermittent fasting approach can work well," says Nichols.


5 Things That Happened When I Ate A Big Breakfast Every Day For A Week

My breakfast habits have been less than stellar. Many days, after walking my dog, I run out the door with just a coffee and banana in hand. If I'm lucky, maybe I'll manage to grab some almonds, too. But without fail, I'm hungry and exhausted come 10 AM&mdashand lately, my hunger-quelling snack of choice has been a banana muffin from our work café.

Of course, I'd rather not load my body with refined carbs before the day is even half over&mdashespecially since it seems to awaken my inner sugar monster&mdashso when I was listening to one of my go-to podcasts, I was intrigued to hear the host say that eating more food early in the morning could actually help you stay more alert, avoid overeating and snacking between meals, and even lose weight. In fact, her message wasn't just to eat more in the morning, but to eat the most in the morning, then a bit less at lunch, and then finish the day with dinner being your smallest meal.

I was apprehensive, but I'm a sucker for diet-related self-experimentation, so I was game to flip my eating habits on their head for potential physical and mental gain. Here's what happened when I did. (Looking for more simple, smart advice? Order الوقاية&mdashand get a FREE gift when you subscribe today.)

My breakfast size doubled&mdashand I felt like garbage.

On day one of my experiment, I went big. I toasted up a grain-free English muffin (220 calories), slathered it with peanut butter (190 calories) and jam (50 calories), and then whipped myself up three jumbo scrambled eggs (270 calories) cooked in butter (50 calories) and topped with cheese (100 calories). All in all, it was about 660 calories&mdashtriple what I normally eat&mdashand probably too much for someone whose only exercise is walking her dog 3 to 5 miles per day (certainly not bad, but I'm no athlete).

I felt like crap until about 1 PM. And while I didn't snack between breakfast and lunch, I'm not sure the bloating and post-Thanksgiving levels of grogginess were a good trade-off. I definitely didn't feel sharp like I'd hoped I would. I did eat بعض الشيء less for lunch, but I consumed my normal amount for dinner.

I learned that my definition of big was way too big.
I knew continuing this way wouldn't yield good results&mdashat least for me&mdashso I decided to consult some experts. (Yes, I now realize I should have done this earlier!) When I did, it became clear that my definition of "big breakfast" was supersized. "Generally speaking, I'd recommend breakfast be in the 350 to 550 calorie range, depending on activity level, appetite, and age," says registered dietitian nutritionist Katie Shields. "Someone who likes to have a mid-morning snack would aim for the lower end of the range."

And when I asked her if there was any merit to making breakfast your biggest meal of the day: "The research doesn't substantiate that eating more in the morning is better compared to eating more at night, and vice versa," says Shields. "It's important to listen to your body and find a way of eating that works best for your lifestyle."

After downsizing a bit, I hit my stride.

The next few days, I was more strategic, and I tried to focus more on protein than calories at breakfast. According to registered dietitian Lily Nichols, everyone's needs are a little different, but most women should aim for 15 to 25 g of protein in their morning meal&mdashsomething like full-fat Greek yogurt with berries and nuts or Nichol's personal favorite, 2 eggs, 2 slices of bacon, sautéed kale, and a handful of berries.

So I followed her advice and made myself a veggie and egg scramble, along with a small handful of cashews. Protein clocked in at about 18 g, and, while I didn't count, I estimate that calories were just under 400&mdashstill more than I had been eating, but much more manageable than day one's breakfast. I was full, but not stuffed, and was free of uncomfortable hunger pains and energy dips throughout the morning.

I started skipping lunch and focusing better.
Continuing with the strategy above, I found that I still wanted my mid-morning snack, even though I wasn't terribly hungry. I know, snacking while staring at a computer goes against all those mindful eating tips I've doled out in the past, but I oddly enjoy my ritual of eating baby carrots and peanut butter while I answer e-mails. I imagine I could do far worse things. At least I'm mindful about my mindlessness, right?

Over the next few days, I realized that my bigger breakfast and filling mid-morning snack meant I didn't want a normal lunch. So I skipped it. And instead, I started making a point to pack another snack containing some protein and healthy carbs (e.g. hardboiled egg and an a piece of fruit) to eat around 3 PM. This did wonders for my focus and alertness at times when I'd normally hit a lull. Then, around 7PM, I'd eat my normal dinner.

This "hourglass" approach to eating&mdashas opposed to front-loading my calories like I'd originally intended, or eating three square meals a day&mdashseemed to fit my body best.

I realized there's no one-size-fits-all approach.
My goal in writing this isn't that you replicate my habits, but that you take the time to do a little experimentation of your own. While I realized that starting the day with a protein-rich, substantial-but-not-huge breakfast helped set a healthy tone for the rest of my day, you might discover something totally different. And the experts agree. "There's research to show both eating breakfast or occasionally skipping it&mdashsuch as an intermittent fasting approach can work well," says Nichols.


شاهد الفيديو: Dissipelskap: Bybelse Raad vir n Gesonde Huwelik (قد 2022).